メンタルヘルスのセルフケアとは？会社や自宅でできるリフレッシュ方法5つ

メンタルヘルスケアは、すべての働く人が健やかに、いきいきと働けるようにするために欠かせません。セルフケアは、メンタルヘルスを維持するうえで欠かせない要素のひとつです。
本記事では、メンタルヘルスのセルフケアとは何か、具体的なリフレッシュ方法について解説します。

セルフケアとは、厚生労働省が2006年に発行した「労働者の心の健康保持増進のための指針」において、4つのケアのひとつとして位置づけられています。こちらは、各事業場がメンタルヘルス対策を推進することを目的としています。

心を健康に保つためには、メンタルヘルスの不調に自分自身で気づき、適切なケアを行うことが重要です。

労働者の心の健康保持増進のためにはセルフケアのみならず、ほかのケアについても知っておくことが重要です。「労働者の心の健康保持増進のための指針」の4つのケアの詳細は以下の通りです。

自分自身の精神的な健康を守るためのセルフケアは、メンタルヘルスケアの中で重要な役割を果たします。ここでいうセルフケアとは自分自身の心の状態に気づいて、適切に対処することです。

自分にとってのストレスは何かということや、そもそもメンタルヘルスとは何なのかということを知り、正確な知識を基に、ストレスチェックなどを利用して自分にストレスがかかっているのかどうかを把握して、対処することが重要です。

ラインによるケアとは、職場の管理監督者が部下の異変にいち早く気づき、ケアをしていくことです。以下のような兆候が見られた時には何かしらの悩みやストレスを感じているかもしれません。

• 遅刻、早退、欠勤が増える
• 無断欠勤
• 職場での会話がない

このような状態が見られた場合、適切な対応を検討することが重要です。また、自分の状態を管理者に報告できる人もいます。部下が相談に来た際には、話をよく聞き、必要に応じて情報を提供し、支援することが大切です。

各事業場では、産業医、保健師、衛生管理士などの事業内産業保健スタッフが中心となって、メンタルヘルスケアの企画・立案を行います。また、医療機関などの外部資源とネットワークを築き、相談窓口としての役割も担います。

職場復帰における支援も重要な取り組みです。特に、メンタルヘルスの問題を理由に、過去1年間に連続1か月以上休業した労働者の割合は企業規模が大きくなると増える傾向にある一方で、メンタルヘルスの不調で休業した労働者は、職場復帰を難所として捉えています。

厚生労働省では「職場復帰支援の手引き」を発行しているため、参考にしながら職場復帰が円滑に行えるようなプログラムを構築しましょう。

事業場外資源とは、医療機関や地域保健機関、従業員支援プログラム（EAP; Employee Assistance Program）機関などのメンタルヘルスケアの専門知識を持つ機関のことです。
これらの機関と職場が連携してケアを行うことで、早期の回復を期待します。また、事業場外の資源を利用することで、労働者のプライバシーが守られ、職場の人にメンタルヘルスの不調の詳細を知られることなくケアを進められるというメリットもあります。

セルフケアが大切だと分かっていても、具体的な方法が分からない方もいるのではないでしょうか。セルフケアを習慣化するには、コツをつかむことが重要です。ここでは、会社でできるセルフケアと自宅でできるセルフケアに分けて解説します。

女性においてはフェムテックの活用がセルフケアにもつながります。女性のストレスや気分の浮き沈みには女性ホルモンが関係していることもあります。

基礎体温や排卵日を予測するアプリを利用して自分のホルモンバランスを知り、メンタルが落ち込むタイミングを知って早めにセルフケアに講じるとよいでしょう。また、ホルモンバランスを安定させたいという方は、婦人科等を受診して、低用量ピルなどの処方が可能か相談することもおすすめです。

メンタルヘルスのセルフケアは、働く人々が健やかに過ごすために欠かせません。ストレスは完全に避けられないため、適切にセルフケアを行いながら心身の健康を維持することが重要です。

セルフケアにはさまざまな方法があります。また、女性のメンタルケアにはフェムテックの活用も有効です。セルフケアを習慣化し、日常生活の中でストレスとうまく付き合いながら、健康的に過ごしましょう。