食事でセルフケア！
つらい月経痛と上手に
付き合うポイント

自分の食事を見直そう！

月経痛と冷えの関係は？

「生理のときはおなかを温めるとよい」とはよく聞きますが、実は、月経痛は冷えと密接な関係があるといわれてます。カラダが冷えることで、血液の循環が悪くなり子宮が過剰に収縮し、痛みが増す可能性があるからです。
月経痛を悪化させないためにも、カラダの中から冷やさないようにバランスのよい食事を摂取することが大切です。

カラダを冷やさないためのバランスのよい食事とは？

バランスのよい食事とは、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事のことをいいます。菓子パンやパスタ、丼ものなどの単品メニューよりも品数の多い定食メニューを心掛けることで、バランスのよい食事になります。カラダをあたためる効果のあるショウガ・ネギ類や大豆製品などを積極的にとるのもおすすめです。また、食事は1日3回しっかりとることが大切です。

1食の食事摂取目安量

1日に3回バランスのよい食事をしていても、食べる量が多すぎても少なすぎても良くありません。そこで「いつでも・だれでも・どこでも・簡単に」目安がわかると言われている「手ばかり」をご紹介します。
「手ばかり」は、自分の手を使って何をどれだけ食べればよいのか適量を知ることができる便利な方法です。

主食

主食の1食当たりの目安量は、握りこぶし1つ分です。
自分に適した食事の量は、自分の手のサイズが目安量になりますので、ごはんを盛り付けるときなどぜひ参考にしてみてください！

主菜

主菜は毎食手のひら大です！
卵1個と魚1/2切れといったように、手のひらに乗る量であれば、食材をいくつか組み合わせてもOKです。毎日肉、毎食卵など偏らずに、いろいろな食材を取り入れられるとさらにいいですね！

副菜

副菜の目安量は、野菜サラダなどを生食する場合は、毎食両手のひら以上が目安量です。
お浸しや野菜スープなど、加熱した野菜類はかさが減るので、毎食片手のひら大が目安量になります。

手の大きさは人それぞれなので、その人に合った食事の摂取目安量がわかります。ぜひ参考にしてみてください！

おすすめバランスレシピ

主食・主菜・副菜を組み合わせたレシピを紹介します。