トマトピューレ
トマトピューレがないときは代替え食材としてトマト缶を裏ごしし、1/3に煮詰めて使用して下さい♪
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いつか私もママになりたい!
そう考えている方は、
今から毎日の食事を見直してみることが大切です。
忙しくても少しの工夫で取り入れられる、
食事のポイントや調理テクニックをお伝えします。
仕事や家事などによる忙しさや、無理なダイエットなどで、以下のような食生活になっていませんか?
このような食事を続けると、栄養が偏り、不健康なカラダになってしまうかもしれません。
私たちのカラダは毎日の食事でつくられています。今日食べたものは3ヵ月後のカラダをつくるとも言われており、カラダづくりには時間がかかります。
赤ちゃんがほしいと思っても、ママのカラダが健康的な状態でなければ、未来の赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。
妊娠を考えている方は、早いうちから健康的なカラダづくりを意識した食事を取り入れていきましょう!
“これを食べたら妊娠できる”というものはありませんが、ママになるための健康的なカラダづくりのために、バランスのよい食事を取り入れ、さらに妊娠に向けて積極的にとりたい栄養素をプラスしましょう。
エネルギー量が適切で、
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事
栄養のバランスを考えた食事は手間がかかり、面倒なイメージがあるため実践することが難しいと感じている方も多いのではないでしょうか。
しかし、少しの工夫で忙しい毎日でも栄養バランスの整った食事をすることができますよ。
火の通りにくい食材の下ごしらえや、長時間加熱するメイン料理まで、ボタン一つで簡単手軽に調理ができます。
加熱のムラを防ぐためには、食材の大きさをそろえたり、
加熱の途中で混ぜたりひっくり返したりすると◎
炊飯器や、最近話題の低温調理器などの保温機能やタイマー機能をセットしておくことで、帰宅後すぐに温かい料理を食べることができます。
野菜を使った副菜は、時間のある時に準備しておくと、欲しいときにすぐ食卓に並べることができます。
確認してみよう!
ママの健康的なカラダづくりのために必要な栄養素を使った簡単レシピをご紹介します。
むき海老(大) | 80g |
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ほうれん草 | 100g |
ブロッコリー | 40g |
にんにく(みじん切り) | 1片 |
オリーブオイル | 小さじ1 |
白ワイン | 大さじ1 |
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[a]トマトピューレ | 大さじ3 |
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[a]調製豆乳 | 150cc |
[a]コンソメ(顆粒) | 小さじ1 |
スパゲッティ | 140g |
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塩 | 少々 |
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黒こしょう | 少々 |
黒こしょう(盛り付け用) | 少々 |
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トマトピューレがないときは代替え食材としてトマト缶を裏ごしし、1/3に煮詰めて使用して下さい♪
鶏もも肉 | 80g |
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塩 | 少々 |
白ワイン | 小さじ1 |
玉ねぎ(みじん切り) | 40g |
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オリーブオイル | 小さじ1 |
かぼちゃ | 80g |
米(無洗米) | 100㏄ |
冷凍枝豆(むき身) | 60g |
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ブロッコリー | 30g |
[a]水 | 400㏄ |
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[a]コンソメ(顆粒) | 大さじ1 |
塩 | 少々 |
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黒こしょう | 少々 |
粉チーズ | 適量 |
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黒こしょう | 適量 |
無洗米がない場合は米を洗米し、しっかり乾かして使用しましょう!
生鮭 | 200g |
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塩 | 少々 |
白こしょう | 少々 |
サラダ油 | 小さじ1/2 |
キャベツ(ザク切り) | 300g |
しめじ(小房) | 100g |
酒 | 大さじ1 |
めんつゆ(2倍濃縮) | 小さじ2 |
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かぼすのしぼり汁 | 小さじ1 |
青ねぎ(小口切り) | 5g |
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かぼす(幅5㎜半月切り) | 1/8個分 |
白こしょうは黒こしょうに比べて辛みが強いです。お好みで黒こしょうに変えてもよいです♪
かぼすの代わりにレモンを使ってもさっぱりいただけます!
人参(5㎜色紙切り) | 40g |
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玉ねぎ(1㎝角切り) | 40g |
あさり水煮(缶) | 20g |
ミックスビーンズ | 20g |
[a]水 | 150㏄ |
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[a]おろししょうが | 小さじ1/2 |
[a]カットトマト(水煮) | 80g |
[a]コンソメ(顆粒) | 小さじ1/2 |
[a]きび砂糖 | 小さじ1/2 |
塩 | 少々 |
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黒こしょう | 少々 |
パセリ(乾燥) | 適量 |
きび砂糖を使うことで味に深みが出ますが、上白糖を使っても美味しくできます。