いつまでも輝く毎日を過ごしたい！
老年期をイキイキと楽しむ

老年期女性のさまざまな変化

老年期のカラダにあらわれる変化を知ろう

老年期を迎えても、多くの女性が自分らしくイキイキと過ごしている一方で、カラダの中は少しずつ変化しています。

老年期を迎えると、更年期特有の不調からようやく抜け出して体調が安定してくる一方、エストロゲンの分泌は、閉経後さらに低下します。それに伴い、カラダのさまざまな機能に長期的な影響が出やすくなります。

年齢とともに衰えを実感するお肌のシワや白髪といった見た目の変化だけでなく、眼、耳、呼吸器、消化器、腎・泌尿器、筋骨格系、生殖器など、全身にさまざまな健康上のトラブルが増加します。

老年期ならではの楽しみ・美しさ

老年期では、体力の衰えから若いころと同じように活動できなくなったり、お肌のシワや白髪が気になったり、これまでにない悩みがあらわれるかもしれません。

しかし、それは誰しもいつかは経験するであろうこと。老年期はすべての人に訪れます。
そして、楽しさや美しさの価値観は人それぞれです。

こころと時間に余裕がうまれ、これまでできなかったことにチャレンジしたり、自身の内面に向き合ったり、新たな交流の場を探したり、老年期ならではの楽しみ方を見つけてみませんか。

いつでも自分らしく、イキイキと生活している女性はとても魅力的です。
それぞれの“充実した老年期”を楽しみましょう。

老年期を楽しもう！

こころと時間にゆとりが増える老年期だからこそ、楽しめることもたくさんあります。
たとえば、以前から続けている趣味をより一層深めたり、新しいことにチャレンジしたり、行ったことのない場所へ時間をかけて訪問したり。
日々の生活に楽しみがあることは、活力につながります。また、物事に興味・関心を持ち続けたり、手先を使う趣味や運動を取り入れることは、認知機能低下の予防も期待できます。
自分に合う方法で充実した時間を過ごしてみませんか。

老年期の病気

老年期にあらわれる注意したい病気を知ろう

老年期には、加齢やエストロゲンの分泌低下、さらにそれまでの生 活習慣などが元となり、さまざまな病気があらわれる可能性があります。特に、脂質異常症をはじめとする「生活習慣病」と、骨密度が低下することで骨折しやすくなる「骨粗鬆症」には注意が必要です。

老年期からの健康管理

食生活を見直して、太り過ぎ、痩せ過ぎを防ごう

老年期を健やかに過ごすための基本となるのは、毎日の食生活です。毎日の食事はさまざまな食材を組み合わせて、適切な量をバランスよくとりましょう。お惣菜や加工品で済ませたい日には、野菜や魚を多く使ったものや、油や添加物控えめのレトルト食品などを選ぶようにするとよいでしょう。50代以上の女性は野菜の摂取量が他の年代よりも多い一方、塩分をとりすぎている傾向がみられるので、「薄味」を意識した減塩生活を目指してください。

また、生活習慣病のリスクを高める「肥満」だけでなく、高齢者に増えている「低栄養」についても知っておきましょう。「低栄養」とは、カラダに必要なたんぱく質やエネルギーが不足して、健康維持が難しい状態のことです。年齢を重ねていくと、噛む力や飲み込む力が衰えて食べる量が減ったり、食事の内容が偏りがちになったりします。「1日3食きちんと食事をしているから安心！」というわけではありません。特に肉・魚・卵・大豆などのたんぱく質が不足すると、低栄養になりカラダが痩せていき、筋肉などの組織を維持できなくなってしまう可能性があります。太り過ぎ、痩せ過ぎ、どちらも注意が必要です。

たんぱく質によってつくられるカラダの組織

無理のない運動を習慣にして、
元気な毎日を

年齢とともにだんだん衰えていく体力、筋力。運動した方が良いのはわかっているけれど、50代、60代からはじめても効果がなさそう、膝や腰を痛めそう…こんな疑問や不安を抱えている人も多いのではないでしょうか。

しかし、自宅でできる軽い筋トレでも、日常の習慣として継続すれば体力アップ、筋力アップは可能です。特に、手軽でカラダへの負担が軽いウォーキングは、気分転換やストレス発散にもおすすめです。また、屋外で日光を浴びることは骨の健康に欠かせないビタミンD生成にも役立つため、 「フレイル」「サルコペニア」「ロコモティブシンドローム」 の予防にもつながります。紫外線に注意しながら取り入れてみるのはいかがでしょうか。

また、筋力アップは40歳以上の女性の4割以上が経験しているといわれる尿もれにも効果があります。くしゃみをしたとき、おなかに力が入ったときなどに、ちょっとだけ漏れてしまう腹圧性尿失禁の悩みは、骨盤底筋群にアプローチするトレーニングを続けることで予防・改善が期待できます。

「かかりつけ医」を持つと安心！

老年期は、自分や配偶者の退職、身近な家族や友人の病気・死別など、人生の転機になる出来事が増え、カラダだけでなくメンタル面の不調を抱えやすい時期でもあります。定期的に健康診断を受け、不調を感じたら「年齢のせい」と決めつけず医療機関を受診することが大切です。

更年期とは異なり、老年期の不調は産婦人科だけではケアしきれないケースが多くなります。そのため、どの診療科を受診すれば良いのか分からず受診をためらう方もいるかもしれません。そうならないためには、気になることがあったら気軽に相談できる「かかりつけ医（ホームドクター）」がいると安心です。まずはかかりつけ医を受診し、必要な場合には、専門の医師や医療機関を紹介してもらいましょう。

どの女性にも必ず訪れる老年期。「理想の老年期の過ごし方」をイメージしながら、その実現に向けて一歩踏み出してみましょう。年齢にとらわれず、自分の人生を自分らしく、イキイキと楽しめるように、正しい知識を持って、健康維持と病気予防を心がけてください。

気になる病気、診てもらうとしたら何科？