アルコールとテストステロン
少量ならむしろプラスに働く？
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「アルコールでテストステロンが減る」
という情報もあれば、
「アルコールはテストステロンを増やす」
という正反対な情報もあり、惑わされていませんか？
結論から言うと、適量のアルコール摂取はテストステロン量を増やし、過剰摂取はテストステロン量を低下させる恐れがあります。
本記事ではアルコールとテストステロンの関係をまとめていますので、飲酒習慣のある方はぜひ参考にしてください。
※ 本記事はあすか製薬グループの編集ポリシー及び運営体制による校閲テストをクリアして公開されています。
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みんなのホルモン研究所
編集部
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精力剤おすすめ3選（PR）
| 商品名 |
プロキオン |
23zi(ニジュウサンジ) |
SIZEUP-α (サイズアップアルファ) |
| 初回購入価格 | 980円（税込） | 2,980円～ | 2,980円～ |
| 内容量 | 10粒5日分 | 90粒(30日間) | 60粒(30日分) |
| 使用方法 | 1日2粒 | 1日3粒 | 1日2粒 |
| 主成分 | オキソアミヂン | フラバンジェノール、 アルギニン、 亜鉛 |
グルコン酸亜鉛、 L-アルギニン |
| 商品詳細 |
適度なアルコール摂取はテストステロン量を増加させる
適量のアルコール摂取はテストステロン量を増やします。
その理由は、アルコール摂取に伴う肝臓の解毒酵素の活性上昇によるものと考えられています※。
※参考：NIH｜The effects of alcohol on testosterone synthesis in men: a review
アルコールによるリラックス作用も、テストステロン量の増加につながる理由の一つです。
テストステロンは副交感神経が優位でリラックスしている状態のときに分泌が促進されるため、適量のアルコール摂取であればプラスに働くといえます。
ただし、アルコールの過剰摂取は精巣の機能を低下させ、テストステロン量を低下させる恐れがある※ため注意が必要です。
※参考：厚生労働省健康局｜アルコール関連問題等に対する取組の現状と課題
厚生労働省は、「節度ある適度な飲酒」を純アルコール換算で1日20g程度※としています。
※参考：厚生労働省｜アルコール
【お酒ごとの摂取目安量】
| お酒の種類（アルコール度数） | 1日の摂取量の目安 |
| ビール（5%） | 500ml（ロング缶or中瓶1本） |
| 焼酎（25%） | 100ml（グラス1/2杯） |
| ワイン（12%） | 200ml（グラス2杯弱） |
| ウイスキー（43%） | 60ml（ダブル1杯） |
※参考：厚生労働省健康局｜アルコール関連問題等に対する取組の現状と課題
上記を目安に、アルコールを摂取する際はたしなむ程度にとどめれば、テストステロン量の増加が期待できます。
アルコールの摂取しすぎが心配な方へ！毛髪10本からあなたの男性力がわかる「ホルモン量測定キット」
「最近疲れが取れない」「やる気や集中力が低下している」という方は、日々の飲酒によって男性ホルモン量が低下しているのかもしれません。
あすか製薬メディカルでは、髪の毛たった10本※1から男性力※2を可視化できる「ホルモン量測定キット」を開発しました。
ホルモン量測定キットは男性ホルモンの代表格である「テストステロン」の量を測定できるキットです。
テストステロンは、
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など、男性的な体つきや思考性を作るのに非常に重要な役割を果たしています。
使い方は簡単3ステップ！
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結果レポートでは下記のことがわかります。
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「アルコール摂取によって心身の健康が損なわれているかも…」と不安な方は、ぜひ一度ホルモン量測定キットをお試しください。※3
※1 3cm以上の後頭部の毛髪を10本以上。長さが足りない場合は15本以上カットしてください。
※2 男性力とは、男性ホルモンの量の事を指しています。男性力レベルは、テストステロンの量に応じて評価いたします。
※3 本キットは、あくまで男性力レベルを評価するもので、特定の疾病の診断をするものではありません。疾病の診断については、医師の診察・指導を優先してください。
テストステロン量を減らさないために心がけたいアルコールの摂取方法
アルコールは、摂取量や摂取方法によってはテストステロンの減少につながる可能性があるため、飲酒の際は以下のポイントを押さえておきましょう。
- 空腹状態での飲酒は避ける
- 若い頃と同じ感覚で飲み続けない
- 2〜3日に一度の休肝日を設ける
- 寝酒はしない
順番に解説していきます。
①空腹状態での飲酒は避ける
アルコールの吸収を抑えるために、空腹状態での飲酒は避けましょう。
胃腸に何もない状態で飲酒するとアルコールが吸収されやすく、急激に血液中のアルコール濃度が上がります。
※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット｜アルコールの吸収と分解
血液中のアルコール濃度が急激に上昇すれば、一気に酔いが回り判断力も低下する恐れもあります。
判断力が低下した結果、つい飲み過ぎてしまい、テストステロン量の減少につながることもあるでしょう。
アルコールを摂取する際は、“食べながら飲む”のを意識することが大切です。食べながら飲むことで急激な酔いの回りを軽減できます。
なおタンパク質や脂質を含む食品を摂ると、アルコールの吸収ペースがゆるやかになるとされています※。
豆腐や枝豆、ナッツ類など、タンパク質や脂質を多く含む食品を食べながらの飲酒を心がけてみてください。
※参考：公益社団法人 アルコール健康医学協会｜食べながら 適量範囲でゆっくりと
アルコール代謝のほとんどは肝臓で行われるため、肝臓機能を助ける栄養素「タウリン」も意識して摂るとよいでしょう。
タウリンは貝類やイカ・タコといった軟体動物に多く含まれていますので、それらをおつまみに選んでみてください。
②若い頃と同じ感覚で飲み続けない
アルコールを分解する機能は20〜30代をピークに低下するとされています。年齢を重ねるほど肝機能は低下し、アルコールを分解するスピードが遅くなってしまうのです。
「若い頃は飲んだ翌日も朝から元気に過ごせたのに、最近は二日酔いで体がだるい」など、体の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。
翌日に残るほどであれば、明らかに飲み過ぎといえます。
過度な飲酒はテストステロンの減少につながるほか、健康にも悪影響をおよぼす恐れがあります。
アルコール分解力は年々右肩下がりになることを理解し、若い頃と同じ感覚で飲み続けないことが大切です。
③2〜3日に一度の休肝日を設ける
アルコール摂取量をたしなむ程度にとどめても、毎日飲み続けては肝臓に負担をかけてしまいます。
胃や腸の粘膜も荒れてしまうため、2〜3日に一度の休肝日を設けましょう。
休肝日を設けることで、臓器に負担をかけずに健康を維持しやすくなります。
心身ともに健康に過ごすことができれば精巣機能が正常に保たれ、テストステロン量の低下を防ぐことが期待できます。
休肝日を作ることは、アルコール依存症の防止につながるのもメリットの一つです。
飲酒量や頻度を自制できるようになるためにも、2〜3日に一度の休肝日を意識してみてください。
※参考：アルコール健康医学協会｜（第4条）つくろうよ 週に二日は休肝日
④寝酒はしない
アルコールは一時的に寝つきを良くする効果が期待できますが、覚醒作用により睡眠の質が下がるので注意が必要です。
テストステロンは睡眠中に分泌量が増えるといわれており、睡眠の質が下がればテストステロンの分泌量が減る可能性があります。
寝つきを良くするために就寝前の飲酒が習慣化している方もいるかもしれませんが、他の方法で睡眠を促しましょう。
たとえば次のような対策があります。
- 寝具を見直す
- アロマや音楽でリラックスする
- 寝る2時間ほど前に入浴を済ませる
- カフェインを含まない温かい飲み物を飲む
- 寝る前にスマホなどの電子機器を見ない
今は寝酒をしないと眠れない状態でも、しばらく我慢することでお酒なしでも眠れるようになるでしょう。
テストステロン量が低下することで生じる「男性更年期障害」とは？
男性更年期障害（LOH症候群）は、テストステロン値が低いことにより起こるとされている疾患の一つです。症状は以下のように多岐にわたります。
- 全身の疲労感
- 倦怠感
- 性欲低下
- ED（勃起障害）
- 筋力低下
- 不眠
- 気力・集中力の低下
- イライラ
- 抑うつ
いくつか心当たりのある方もいるのではないでしょうか。
なお、男性は20〜30代をピークにテストステロンの分泌が徐々に減るといわれており、それに伴い男性更年期障害の症状もあらわれやすくなるので注意が必要です。
男性更年期障害を予防するには、テストステロン量を減らさないことが重要です。
栄養バランスのとれた食事や適度な運動はもちろんですが、適量の飲酒にとどめることも意識しましょう。
精力剤おすすめ3選（PR）
| 商品名 |
プロキオン |
23zi(ニジュウサンジ) |
SIZEUP-α (サイズアップアルファ) |
| 初回購入価格 | 980円（税込） | 2,980円～ | 2,980円～ |
| 内容量 | 10粒5日分 | 90粒(30日間) | 60粒(30日分) |
| 使用方法 | 1日2粒 | 1日3粒 | 1日2粒 |
| 主成分 | オキソアミヂン | フラバンジェノール、 アルギニン、 亜鉛 |
グルコン酸亜鉛、 L-アルギニン |
| 商品詳細 |
プロキオン
プロキオンは、単なる精力増強剤ではなく、日々の疲労や体調の悪さに対応するためのサプリメントとして設計されています。
実際に使用した人々の正直な感想に基づいて、感じられる効果が多くの人々から評価されています。
特に、女性の利用者にも適しており、顧客を最優先に考えた充実したサポートが提供されているのが特徴です。
この製品は全額返金保証が付いているため、初めての利用者も安心して試すことができます。
さらに、定期購入オプションを利用することで、長期的な使用によるさらなる効果が期待できます。
| 商品名 | プロキオン |
| 主成分 | オキソアミヂン |
| 初回価格 | 980円（税込） |
| 内容量 | 60粒 |
| 使用方法 | 成人（15才以上）1回1カプセルを1日2回朝晩服用してください。用法・用量をお守りください。 |
| 保存方法 | 直射日光、高湿多湿を避けて保存してください。 |
23zi(ニジュウサンジ)
23zi（ニジュウサンジ）には、ビタミンCの600倍の活力を持つ稀少な成分、フラバンジェノールが含まれています。
これに加えて、黒マカ、アルギニン、亜鉛など13種類の有効成分が濃縮されています。
この製品は、体の内側から力を引き出し、朝から活動的な生活を支える役割を果たします。
かつてのような活力ある日々を取り戻したい方に特に推奨されます。
さらに、国内で製造されているため、安全性にも信頼が置けます。
| 商品名 | 23zi(ニジュウサンジ) |
| 主成分 | フラバンジェノール、アルギニン、亜鉛 |
| 初回価格 | 90粒(30日間)：2980円〜 |
| 内容量 | 1箱（90粒） |
| 使用方法 | 1日3粒を目安に水又はぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。 |
| 保存方法 | 直射日光、高湿多湿を避けて保存してください。 |
マカエンペラー
マカエンペラーは、マカ、クラチャイダム、そしてシトルリンという3つの成分を組み合わせたサプリメントです。
これらの成分が協力し合い、体内の血流を改善し、柔軟性を高める一酸化窒素の生成を促進します。
このサプリメントでは、マカとクラチャイダムに含まれるアルギニンと、L-シトルリンが相互作用し、それぞれの成分の効果を最大限に活かすことを目指しています。
特に持久力に課題を感じている男性に推奨される製品です。
| 商品名 | マカエンペラー |
| 主成分 | マカエキス末、L-シトルリン、クラチャイダム粉末 |
| 初回価格 | 3粒×30包(30日分)：3672円〜 |
| 内容量 | 1包3粒×30包 |
| 使用方法 | 栄養補助食品として、1日1～2包（3～6粒）を目安に水又はぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。 |
| 保存方法 | 直射日光、高湿多湿を避けて保存してください。 |
SIZEUP-α(サイズアップアルファ)
SIZEUP-α（サイズアップアルファ）は、グルコン酸亜鉛を含むサプリメントです。
亜鉛は男性の健康と活力をサポートする重要なミネラルで、グルコン酸亜鉛は通常の亜鉛に比べて体への吸収が容易なため、亜鉛をより効果的に摂取できます。
特に、栄養バランスが不十分な高齢者や偏食傾向のある人は亜鉛不足に陥りやすいとされています。
亜鉛は体内で蓄積されないため、日々の摂取が重要です。
亜鉛が不足している方に、SIZEUP-α（サイズアップアルファ）の使用を推奨します。
| 商品名 | SIZEUP-α HARD MAX |
| 主成分 | グルコン酸亜鉛、L-アルギニン |
| 初回価格 | 60粒(30日分)：2980円〜 |
| 内容量 | 1箱（60粒） |
| 使用方法 | 1日2粒を目安に、水又はぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。 |
| 保存方法 | 直射日光、高湿多湿を避けて保存してください。 |
エデース
エデースは、自信を持てない男性のために真剣に取り組んできた日本サプリメントフーズ株式会社が開発した製品です。
この商品には、古代からその栄養価の高さで知られるS-アリルシステインが含まれています。
エデースは、この成分を特殊技術で高濃度に配合しています。
さらに、血流を促進するアルギニンとシトルニン、11種類のビタミンも配合されており、栄養補給と元気の維持をサポートします。
持続的なエネルギーが必要な方に適しています。
| 商品名 | エデース |
| 主成分 | SAC含有ニンニクエキス末、マルトデキストリン |
| 初回価格 | 30粒(30日分)：8910円〜 |
| 内容量 | 1袋/30粒 |
| 使用方法 | 1日1粒を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。 |
| 保存方法 | 直射日光、高湿多湿を避けて保存してください。 |
VIAZOLE
バイアゾールPREMIUMは、男性の機能向上を目的として特別に開発されたサプリメントです。
この製品は、マテラパウダー、高濃度マカ（MACAX）、黒高麗人参を適切に組み合わせており、これにより一般のサプリメントと比較して3倍の効果成分を含むことが特徴です。
加えて、日常生活で必要とされるマルチビタミンも配合されています。
これらの成分が相乗効果を発揮し、健康な体の維持に貢献します。
| 商品名 | VIAZOLE(バイアゾール) |
| 主成分 | マテラパウダー、濃縮マカ（MACAX）、黒高麗人参 |
| 初回価格 | 1,980円 |
| 内容量 | 1袋30粒 |
| 使用方法 | 1日2粒を目安に水またはぬるま湯でお召し上がりください。 |
| 保存方法 | 直射日光、高湿多湿を避けて保存してください。 |
テストステロンとアルコールに関するよくある質問
最後に、テストステロンとアルコールに関するよくある質問に回答していきます。
Q.テストステロン量を減らしたくない場合は禁酒すべきですか？
過度な飲酒を避ければ、禁酒の必要はありません。むしろ禁酒が大きなストレスになると、テストステロン量の低下につながる恐れがあります。
たしなむ程度にとどめるなど、アルコールと上手に付き合いましょう。
Q.男性更年期障害でもアルコールは摂取して大丈夫ですか？
適量なら問題ありません。ただし過剰摂取は厳禁です。1日のアルコール摂取は、ビールならロング缶1本（500ml）まで、日本酒なら1合（180ml）までを目安としましょう。
Q.赤ワインでテストステロン量は増えますか？
テストステロン量を増やすという研究結果はありません。ただし、心臓病発病のリスクの低下など、健康効果を示す研究結果は存在します。
なお赤ワインは、グラス2杯程度が1日の摂取量の目安になります。
Q.アルコールを摂取すると筋肉量が低下するって本当ですか？
アルコールの多量飲酒による筋肉量低下の可能性を示唆する研究結果が存在するため、飲み過ぎにはくれぐれも注意しましょう。
なお多量飲酒とは「1日平均60g以上の飲酒」が目安です。ビールならロング缶3本（1,500ml）以上、ワインなら600ml（グラス6杯弱）以上が多量飲酒にあたります。
まとめ
アルコールは、上手に付き合えばテストステロンの増加につながります。
無理に禁酒してストレスを抱えるのは逆効果なので、以下を参考に節度ある適度な飲酒を心がけましょう。
| お酒の種類（アルコール度数） | 1日の摂取量の目安 |
| ビール（5%） | 500ml（ロング缶or中瓶1本） |
| 焼酎（25%） | 100ml（グラス1/2杯） |
| ワイン（12%） | 200ml（グラス2杯弱） |
| ウイスキー（43%） | 60ml（ダブル1杯） |
※参考：厚生労働省｜アルコール
適度な飲酒に加えて、以下のことも意識してみてください。
- 空腹状態での飲酒は避ける
- 若い頃と同じ感覚で飲み続けない
- 2〜3日に一度の休肝日を設ける
- 寝酒はしない
アルコールと上手に付き合い、心身ともに健康な毎日を過ごしましょう。
精力剤おすすめ3選（PR）
| 商品名 |
プロキオン |
23zi(ニジュウサンジ) |
SIZEUP-α (サイズアップアルファ) |
| 初回購入価格 | 980円（税込） | 2,980円～ | 2,980円～ |
| 内容量 | 10粒5日分 | 90粒(30日間) | 60粒(30日分) |
| 使用方法 | 1日2粒 | 1日3粒 | 1日2粒 |
| 主成分 | オキソアミヂン | フラバンジェノール、 アルギニン、 亜鉛 |
グルコン酸亜鉛、 L-アルギニン |
| 商品詳細 |
テストステロン
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