髪の毛を早く伸ばすにはヘアサイクルを整えることが重要

髪の毛の成長には、ヘアサイクル（毛周期）が関係しています。

ヘアサイクルは、成長期→退行期→休止期を繰り返しています。

	髪に起こる変化	通常のヘアサイクルにおける期間
成長期	髪が伸びる	2〜6年
退行期	髪が成長しなくなる	約2週間
休止期	成長を終えた髪が抜け落ちる	3〜4ヶ月

生活習慣の乱れやストレスは、上記のヘアサイクルを乱す恐れがあります。ヘアサイクルが乱れると成長期が短くなり、髪の毛が十分に伸びないまま抜けてしまうことも。

髪を早く伸ばしたいなら、健康な髪の毛を育てること、すなわちヘアサイクルを整えることを意識しましょう。

髪の毛を早く伸ばす方法11選

ヘアサイクルを整え、健康な髪の毛をスムーズに伸ばすにはどうしたらよいのでしょうか？健康的な髪を育てる方法をまとめました。

• バランスのよい食事を心がける
• 良質な睡眠をとる
• 定期的に運動をする
• ストレスを溜めない
• 頭皮の状態に合わせたシャンプーを選ぶ
• コンディショナーやオイルで保湿する
• ブラッシングをする
• 育毛剤を使う
• 頭皮マッサージをする
• 育毛シャンプーを使う
• 正しくシャンプーをする

順番にチェックしていきましょう。

バランスのよい食事を心がける

まず見直したいのが食事です。バランスのよい食事を心がけ、髪の毛の成長に必要な栄養素を摂取しましょう。

逆に髪の毛の成長に必要な栄養素が不足すると、抜け毛につながる恐れもあります。

具体的には、三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物と、ビタミン・ミネラルをバランスよく補うのが理想です。

三大栄養素とビタミン・ミネラルをバランス良く摂取することで、髪が育ちやすい頭皮環境を整えることが期待できます。

髪の成長をサポートする栄養素を多く含む食べ物の代表例としては、以下のようなものがあります。

	含まれる栄養素
鶏肉	タンパク質・ビタミン・ミネラル
わかめ	ビタミン・ミネラル・カルシウム
豆腐	タンパク質・ビタミン・カルシウム
卵	タンパク質・ビタミン・ミネラル
牡蠣	ビタミン・ミネラル
いわし	タンパク質・ビタミン・ミネラル・カルシウム

参考：日本食品標準成分表2020年版（八訂） 第2章｜文部科学省

髪の毛はもちろん、美容や健康にも良い影響が期待できる食材なので、積極的に食べるのをおすすめします。

良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとると、髪の毛の成長を促す機能をもつ「成長ホルモン」の分泌促進が期待できます。

健康な髪の毛を育てるために、良質な睡眠をとるための工夫をするとよいでしょう。

具体的には次のようなポイントを意識してみてください。

• 就寝30分前からはスマホを見ない
• 食事は就寝3時間前までに済ませる
• ぬるめの入浴でリラックスする
• 就寝前はアルコールやカフェインの摂取を控える
• 寝具を見直す

上記を意識すると、副交感神経を優位（≒心身ともにリラックスした状態）に働かせることができます。その結果、質の良い睡眠にもつながるでしょう。

定期的に運動をする

運動をすると血流が促進され、頭皮への栄養供給が期待できます。特に普段から運動する習慣がない方は、定期的に運動をするとよいでしょう。

髪の毛の成長には、代謝も関係していると考えられています。代謝が上がると血流もよくなり、髪の毛の成長に必要な栄養素も届きやすくなります。

健康な髪の毛を育てるためにも、週に2〜3回の適度な運動をおすすめします。

ストレスを溜めない

ストレスで自律神経が乱れると、頭皮の血流が悪くなる恐れがあります。

頭皮の血流が悪くなると、栄養不足やヘアサイクルの乱れを引き起こしかねません。

髪の毛が十分に成長できないだけでなく、抜け毛の原因になる恐れも。

今ある髪の毛を維持しつつ、新しい髪の毛を健康に育てるために、ストレスを上手に発散するようにしましょう。

頭皮の状態に合わせたシャンプーを選ぶ

単に育毛力だけを強調するシャンプーではなく、自分の頭皮の状態に合わせたシャンプーを選びましょう。

土台である頭皮を清潔に、かつ健康に保つことで、健やかな髪の毛を育てることにつながります。

【おすすめの選び方】

お悩み	シャンプーの種類
頭皮がベタつきやすい	洗浄力が強い高級アルコール系のシャンプー
頭皮が乾燥しやすい	優しい洗い上がりのアミノ酸系やベタイン系のシャンプー

頭皮がベタつきやすい方には、高級アルコール系シャンプーがおすすめです。

高級アルコール系シャンプーは洗浄力と脱脂力が強く、毛穴詰まりを防ぎながら頭皮を清潔な状態へと導いてくれるでしょう。

頭皮が乾燥しやすい方には、アミノ酸系やベタイン系のシャンプーがおすすめです。

アミノ酸系やベタイン系のシャンプーは、頭皮に必要な潤いを残しながら優しく洗い上げる効果が期待できます。

コンディショナーやオイルで保湿する

コンディショナーやオイルで保湿ケアを行うのもおすすめです。

保湿ケアを行えば、髪の毛が乾燥によるダメージを受けにくくなり、今生えている髪の毛を健康な状態に保つことが期待できます。

コンディショナーやオイルを使ったヘアケアは切れ毛対策にもなるため、髪を健康に伸ばしたい方はさっそく始めてみるとよいでしょう。

ブラッシングをする

ブラッシングはホコリや髪の絡まりを取るだけでなく、頭皮マッサージ効果も見込めます。

なお一昔前に「頭皮をブラシで叩くと髪が生える」という噂が飛び交いましたが、迷信なので注意。むしろ発毛に大切な毛母細胞を傷つけてしまう恐れがあります。

頭皮のブラッシングのコツは、頭皮にブラシ先端を当てながら、優しく動かすことです。頭皮に適度な刺激を与えることで、血流促進が期待できます。

育毛剤を使う

「育てる」ことにフォーカスした育毛剤。

新たな髪の毛を生やす効果は期待できませんが、かゆみやフケなどの頭皮トラブルを予防し、髪の毛が育ちやすい頭皮環境を作るのをサポートしてくれます。

育毛剤を使うのにおすすめのタイミングは、お風呂上がりです。お風呂上がりは頭皮の汚れが少なくなっているので、育毛剤の成分がより浸透することが期待できます。

なお「抜け毛で減ってしまった髪を再び生やしたい」という方には、育毛剤ではなく発毛剤がおすすめです。発毛剤は医薬品に分類され、新たな髪を発毛させる効果が見込めます。

頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは血流を促進する効果が期待できます。

シャンプー時やスタイリング前など、こまめに頭皮マッサージを取り入れるのもおすすめです。

【基本の頭皮マッサージ】

1. 首の付け根から襟足までを親指でほぐす
2. 頭頂部を手のひらで押し、頭頂部の緊張をゆるめる
3. 指先で頭皮全体を刺激する
   →押すと痛い場所・気持ちがいい場所を中心にプッシュしていきましょう。

 

日々のヘアケアに頭皮マッサージを取り入れることで、髪の毛が早く伸びる可能性があります。

マッサージは血行促進を助け、頭皮の健康を改善し、毛根に栄養を届けます。また、ストレス軽減にもおすすめで、リラックス効果も期待できます。特に、頭皮マッサージには指の腹を使い、軽く押し当てるような動きが良いでしょう。

定期的に行うことで、髪の成長促進が見込めます。

育毛シャンプーを使う

髪を早く伸ばすためには、育毛シャンプーの選び方がポイントです。

自分の髪質や頭皮の状態に合ったものを選び、定期的に使うことが大切です。しかし、育毛シャンプーだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事やストレス管理も忘れずに。

健やかな髪を育てるためには、総合的なケアが必要です。自分に合った方法を見つけてみましょう。

正しくシャンプーをする

髪を早く伸ばすためには、正しいシャンプーが重要です。

まず、適切なシャンプーを選び、頭皮を優しくマッサージするように洗います。シャンプーは根元に集中して、毛先は軽く流すのがポイント。

また、ドライヤーは熱風を直接当てないようにし、毛先から根元に向かって乾かします。毛髪を優しく扱い、適切なケアをし、健康な髪の成長を促進できます。

髪の毛を早く伸ばすときにやらない方がいいこと

髪を早く伸ばすためには、日常の習慣やケア方法に注意が必要です。しかし、無理な行動や過剰な処理は逆効果になることも。

髪の健康を保ちながら成長を促すために、避けるべきポイントを考えてみましょう。

カットをしない

定期的なトリミングは健康な髪の成長を促し、枝毛や切れ端を除去することで、髪の質を向上させます。無駄な長さを取り除き、健やかな髪のキープが大切です。

髪の毛をよく結ぶ

髪の成長を促進するために、髪を締めつけるような強い結び方は避けるべきです。結び方が強すぎると、髪に負担がかかり、抜け毛や切れ毛の原因になります。

髪を優しく扱い、緩やかなヘアスタイルを選ぶことが、健康な髪の成長につながります。

ブリーチやパーマをする

髪の伸びに直接影響はありませんが、ダメージによる切れ毛で、見た目的に伸びが遅く見える可能性があります。

特にブリーチはヘアダメージが大きく、髪の毛がパサつきやすいです。

ツヤのある健康的な髪を伸ばしたいなら、カラーやブリーチを卒業することを考えてみてもよいでしょう。

髪を長時間洗う

髪を早く伸ばしたいなら、長時間の洗髪は避けましょう。過度な洗浄は頭皮の自然な油分を奪い、髪の乾燥や刺激を引き起こす可能性があります。

洗髪時間を短くし、優しくマッサージすることで、健康な髪を育てる土台を築きましょう。

アホ毛をカットする

髪を早く伸ばしたいなら、アホ毛をカットするのは控えたほうがよいです。髪の成長に影響を与える可能性があります。代わりに、適切なトリミングと保湿を心がけ、健康な髪を育てることが大切です。

アルコールを飲みすぎる

髪を早く伸ばしたいなら、適度な飲酒を心がけることが大切です。アルコールは血流を悪化させ、栄養の吸収を阻害する可能性があります。

過剰なアルコール摂取は髪の成長を妨げ、逆効果につながることがあるので、注意が必要です。

よく噛まずに食事をする

髪を早く伸ばしたいなら、食事中の噛むことを怠らないようにしましょう。しっかり噛むことで唾液の分泌が促され、栄養素の吸収が良くなります。

バランスの取れた食事と十分な水分摂取も忘れずに。健康な体が美しい髪を育むのに必要です。

AGAのリスクが分かる「毛髪ホルモン量測定キット」とは

毛量不足の原因は、もしかしたらAGAかもしれません。

AGAとは、成人男性が発症する男性型脱毛症のことです。日本人の成人男性の、実に約30%が発症するといわれています。

※引用元：日本皮膚科学会ガイドライン｜男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版

AGAを発症すると、男性ホルモンの一種「DHT（ジヒドロテストステロン）」の生成により、ヘアサイクルが乱れると考えられています。

すると、髪の毛が十分な太さ・長さに成長する前に抜け落ちてしまい、薄毛・抜け毛が進行する恐れがあるのです。

もし毛量不足を感じているのなら、一度AGAのリスクをチェックするとよいでしょう。

「毛髪ホルモン量測定キット」なら5本の毛髪をカット（※）して送付するだけで、次の2つを測定できます。

• DHT量（AGA進行の一端を担うと考えられる男性ホルモンの量）
• AGAのリスクレベル（4段階評価）

自宅で手軽にチェックできる検査キットなので、一度試してみてはいかがでしょうか。

※3cm以上の毛髪を5本以上。長さが足りない場合は10本以上カットしてください。
※あくまでAGAのリスクレベルを評価するもので、AGAであるかを診断するものではありません。医師の診察・指導を優先してください。

髪の毛の成長に関するよくある質問

最後に髪の毛の成長に関するよくある質問に回答していきます。

Q.髪の毛は1週間でどれくらい伸びますか？

あくまで目安ですが、1週間で2mm程度伸びると言われています。つまり、1ヶ月で1cm程度、半年で6cm程度です。

ただし、年齢や体質で個人差があるので、一概には言えません。頭皮環境が悪化していると、伸びるスピードが遅いケースもあります。

もし「髪が伸びるのが遅いな」と感じているのなら、ヘアサイクルが整うよう食生活や生活習慣を見直しましょう。

 

Q.髪の毛が伸びる早さに男女で違いはありますか？

女性の方が若干早いと言われています。理由は、女性ホルモンが髪の成長期を長くしているからだと考えられています。

男性のヘアサイクルは、通常3〜4年です。対して、女性のヘアサイクルは5〜6年と長い傾向にあります。

 

Q.サプリに髪を早く伸ばす効果は期待できますか？

サプリで足りない栄養素を補うことで、髪の毛が伸びやすい頭皮環境を作る効果が期待できます。

髪の毛の成長に必要な栄養素が不足すると、切れ毛やパサつきなど、髪の毛が弱々しくなってしまう恐れもあります。

サプリで摂取したい栄養素は次のとおりです。

• ケラチン
• ノコギリヤシ
• 亜鉛
• ビタミン類
• コラーゲンペプチド

ただし、サプリを飲んだだけで劇的な変化が表れるわけではありません。あくまで栄養補助としての役割なので、食事や生活習慣の見直しもあわせて行いましょう。

Q.前髪を早く伸ばす方法はありますか？

前髪を早く伸ばす方法は、栄養バランスのよい食事や適切なヘアケアが重要です。

タンパク質やビタミンが豊富な食品を摂取し、健康な髪の成長を促進しましょう。また、頭皮マッサージや適切なブラッシングで血行を良くし、頭皮の環境を整えることも役立ちます。

さらに、髪を切り過ぎないことや適切なトリミングを心がけることで、前髪の成長を促します。ただし、個人の成長サイクルには限界があるため、焦らずに適切なケアを続けることが大切です。

Q.伸ばしかけ前髪のアレンジ法を教えてください。

前髪が伸びてきて気になるけど、アレンジが難しい…そんな悩みを解消するアイデアをお届けします。

まず、バレッタやヘアピンを使って前髪をサイドに留めると、顔まわりがすっきり見えます。また、小さな編み込みやねじりを加えると、個性的でおしゃれな印象に。前髪を分けたり、サイドに流したりして、簡単なアレンジで伸ばしかけの前髪を楽しんでみましょう。

髪の毛を早く伸ばす方法についてのまとめ

髪の毛を早く伸ばすことが期待できる方法のおさらいです。

• バランスのよい食事を心がける
• 良質な睡眠をとる
• 定期的に運動をする
• ストレスを溜めない
• 頭皮の状態に合わせたシャンプーを選ぶ
• コンディショナーやオイルで保湿する
• ブラッシングをする
• 育毛剤を使う
• 頭皮マッサージをする

上記を意識して日常生活に取り入れれば、ヘアサイクルが整い、髪の毛を健康的かつ早く伸ばせるかもしれません。

即効性や劇的な変化はありませんが、毎日続けることが大切です。

髪の毛が健康に、そして少しでも早く伸びるように、さっそく実践していきましょう。

 

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