	うつ病の症状
自分で感じる症状	・憂うつ・気分が重い・気分が沈む・悲しい・イライラする・元気がない・眠れない・集中力がない・好きなこともやりたくない・細かいことが気になる・大事なことを先送りにする・物事を悪いほうへ考える・決断が下せない・悪いことをしたように感じて自分を責める・死にたくなる
周りから見てわかる症状	・表情が暗い・涙もろい・反応が遅い・落ち着きがない・飲酒量が増える
身体に出る症状	・食欲がない・便秘がち・身体がだるい・疲れやすい・性欲がない・頭痛・動悸・胃の不快感・めまい・喉が渇く

※参考：厚生労働省｜『うつ病の症状に気をつける』気分が沈む、涙もろくなる

以上の症状に多く当てはまる場合は、うつ病の可能性があります。早期発見と治療のためにも、医師の診察を受けることが大切です。

②HSP（Highly Sensitive Person）

ストレスで頻繁に涙が出てしまう方はHSPの可能性があります。

HSPとは「Highly Sensitive Person」の略で、とくに感受性が高く、刺激に敏感な人を指す言葉です。

HSPの人は感情的な刺激により強く反応する傾向があり、注意や批判的な言葉を少し言われただけで泣いてしまうことがあります。

なお、HSPは気質であり、病気や障害ではないため治療することはできません。

自分自身の感受性を受け入れ、感情のコントロールやストレス解消に向けた取り組みを行うことが大切です。

③自律神経失調症

自律神経失調症は、ストレスや生活習慣の乱れなどが原因で、自律神経のバランスが崩れることで起こる心身の不調です。

主な症状としては、頭痛、めまい、動悸、息切れ、倦怠感、不眠などがあります。

自律神経失調症は、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めに専門医に相談することが大切です。

治療法としては、薬物療法や心理療法などがあります。

④適応障害

適応障害は、新しい環境や人間関係などのストレスにうまく適応できずに起こる精神疾患です。

主な症状としては、不安、抑うつ、イライラ、集中力の低下、睡眠障害などがあります。

適応障害は、ストレスの原因を取り除いたり、生活習慣を改善したりすることで、症状が改善することが多いです。

しかし、症状が重い場合は、薬物療法や心理療法が必要になることもあります。

⑤更年期障害

更年期障害は、女性ホルモンの分泌量が減少することで起こる一連の症状です。

主な症状としては、ほてり、発汗、動悸、めまい、頭痛、イライラ、うつ状態、不眠などがあります。

更年期障害は、ホルモン補充療法や薬物療法、心理療法など、様々な治療法があります。

症状が日常生活に支障をきたす場合は、早めに専門医に相談することが大切です。

⑥過呼吸（過換気症候群）

突然涙が止まらなくなる症状は、単なる感情的な反応だけでなく、過呼吸（過換気症候群）の表れであることがあります。

この症状では、涙が止まらないほか、手足のしびれ、めまい、動悸、胸の締め付け感などの身体症状が現れます。過呼吸発作は一見パニック発作や心臓発作に似ているため、正しく理解することが重要です。

治療としては、ゆっくりとした腹式呼吸の練習や、紙袋を使った呼吸法などが効果的です。繰り返す場合は、背景にあるストレスや不安障害への対処が必要になります。症状が重い場合は、精神科や心療内科での専門的なケアが推奨されます。

参考：厚生労働省「e-ヘルスネット：過換気症候群」

涙が止まらないときの対処法

原因が分からず、止まらなくなり困ってしまうこともありますよね。ここでは、涙が止まらないときの対処法についてご紹介します。

休養する

心身ともに回復するために、しっかりと休むことが大切です。睡眠時間を長めにとる、無理な外出をしないなど休養をしっかりとりましょう。

規則正しい生活を送る

睡眠不足や不規則な生活は、心身の疲労を蓄積させます。できるだけ毎日同じ時間に寝起きし、バランスのとれた食事を心がけましょう。

運動をする

運動は、ストレス解消や気分転換に効果的です。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れましょう。

自分の気持ちを整理する

溜め込んだ感情は、心身に悪影響を及ぼします。日記を書いたり、信頼できる人に話を聞いてもらったりして、自分の気持ちを整理しましょう。

誰かに相談する

抱え込まずに、誰かに相談することも大切です。家族や友人、カウンセラーなど、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。

泣くと自律神経が整う？泣くことで得られる効果3つ

泣くことにはさまざまなメリットがあります。

ストレス・疲労感が軽減される
寝付きがよくなる
免疫力がアップする

それぞれ、詳しくみていきましょう。

①ストレス・疲労感が軽減される

泣くことにはストレス・疲労感を軽減する効果があります。

ストレスを感じたとき、人は交感神経の緊張が非常に高い状態です。しかし、涙を流すことで副交感神経の働きが優位になり、体がリラックス状態に移行します。

実際に、感動的な映画を見て泣いたり、スポーツ選手の活躍に涙したりして、スッキリした経験があるという方も多いのではないでしょうか。

ただし、これは悲しいときや感動したときに自然に流れる「情動性の涙」に限ります。

目にゴミが入る、玉ねぎの刺激といった「反応性の涙」では、リラックス効果は得られません。

以下は、精神的なストレス（15分間の暗算作業）のあと、「安静（涙なし）」「玉ねぎによる涙」「感動動画を観たことによる涙」の3パターンにおいて、疲労がどのように変化するかを測定した結果です。

※参考：高路奈保他｜情動性の涙のストレス緩和作用に関する研究、有田秀穂｜涙とストレス緩和

また、泣くことは周囲の人と感情を共有し、サポートを受ける機会を生み出します。

他人が自分の涙に寄り添ってくれることで、安心感や癒やしを得ることができるでしょう。

②寝付きがよくなる

寝る前に泣くことで、寝付きや睡眠の質を改善する効果が期待できます。

泣いて副交感神経が優位になることで、不安や緊張感、疲労感などの寝付きを悪くする感情が軽減され、リラックスした状態になるからです。

女子大生166名を対象にした調査によると、泣き就寝は起床時コルチゾール（ストレスホルモン）値と、主観的睡眠の質を改善させたと報告されています。

※参考：廣川空美他｜涙を流すことによる主観的睡眠の質と起床時コルチゾール値との関連性について

ただし、個人の状況や健康状態によって効果は異なります。頻繁に泣くことが不眠症の原因となっている場合は、医師の診察を受けることが大切です。

③免疫力がアップする

泣くことはストレスの解消、ひいては免疫力向上につながります。

ストレスが解消されることで、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が減少するからです。

コルチゾールはストレスを感じると分泌されるホルモンで、免疫機能を抑制する作用があります。

脳はストレスを感じると、副腎へと指令が送られ、コルチゾールが分泌されます。

ストレスがコントロールされ、コルチゾール濃度が正常に保たれることで、身体の免疫が正常に機能します。

過剰なストレスによってコルチゾールが増えすぎると免疫力が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなることがわかっています。

泣くことでストレスを解消する「涙活」とは？

涙活とは、泣くことを通してストレスを解消する新しいストレス解消法です。

近年、ストレス社会と呼ばれる現代において、涙活は注目を集めています。涙活には、ストレスホルモンを下げる、免疫力を高める、心をリフレッシュするなどの効果があります。

涙活のやり方は、人それぞれですが、一般的には以下の方法があります。

悲しい映画やドラマを見る
感動的な音楽を聴く
悲しい本を読む
過去の辛い思い出を振り返る
涙活カフェやワークショップに参加する

ストレスホルモン量検査キットでストレスレベルをチェックしよう

ストレスで泣いてしまうこと自体は、体の自然な反応です。

しかし、頻繁に泣いてしまう場合は、過剰なストレスのサインかもしれません。

あすか製薬メディカルでは、髪の毛※1もしくは爪※2からストレスを見える化できる「ストレスホルモン量検査キット」を開発しました。

ストレスホルモン量検査キットは、副腎皮質から分泌されるホルモンの一種「コルチゾール」の量を測定できるキットです。

慢性的なストレスを感じると、コルチゾールの分泌も同じく増加します。

コルチゾール濃度が高くなると、不眠、免疫力の低下、脳を傷つけるなど心身に不調をきたすおそれがあるので、日々の健康管理のためには、ご自分のコルチゾール濃度を把握することが重要です。

使い方は簡単3ステップ！

髪の毛※1もしくは爪※2をカットする
カットした検体を袋に入れる
ポストへ投函したら完了！あとは結果を待つだけ

3分ほどで完了します。

結果レポートでは下記のことがわかります。

ストレスホルモン「コルチゾール」の数値
ストレスレベルを4段階で評価
改善点やアドバイス

「ストレスホルモン量検査キット」でストレスを見える化し、自分自身の健康管理に活用してみてください。※3

※1 3cm以上の後頭部の毛髪を10本以上。長さが足りない場合は15本以上カットしてください。
※2 1週間程度伸ばした両手の親指の爪。ネイルをされている場合は、ネイルオフしていただく必要があります。
※3 分析結果は医師による診断のような医療行為ではないため、医師の診断を代替して使用することはできません。ストレスによる疾病が疑われる方は、必ず医師の診断を優先させてください。

ストレスホルモン量検査キットについて詳しく見る