※1 3cm以上の後頭部の毛髪を10本以上。長さが足りない場合は15本以上カットしてください。
※2 1週間程度伸ばした両手の親指の爪。ネイルをされている場合は、ネイルオフしていただく必要があります。
※3 分析結果は医師による診断のような医療行為ではないため、医師の診断を代替して使用することはできません。ストレスによる疾病が疑われる方は、必ず医師の診断を優先させてください。

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次章からは、ストレスにより発症する可能性のある病気を「心」「体」に分けて紹介していきます。

ストレスが引き起こす心の病気

以下の心の病気は、ストレスが原因のひとつとされています。

自律神経失調症
うつ病
不安障害、パニック障害
適応障害
アルコール依存症

それぞれ詳しくみていきましょう。

自律神経失調症

自律神経失調症は、自律神経のバランスが乱れることによって引き起こされる疾患です。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つで構成されており、ストレスが増加するとこの2つのバランスが崩れ、自律神経失調症の症状が現れる可能性があります。

自律神経失調症の主な症状は以下の通りです。

交感神経亢進による症状	副交感神経亢進による症状
・頻脈や動悸・血圧の上昇・発汗増加・神経過敏や不安感・疲労感や倦怠感など	・血圧の低下・めまいやふらつき・消化不良や腹痛・疲労感やだるさ・頭痛や集中力の低下など

※参考：厚生労働省｜自律神経失調症

ストレスが長期間続くと、これらの症状が慢性化することもあります。症状が現れた場合は早めに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが大切です。

うつ病

うつ病は慢性的な憂鬱感や無気力感、興味や喜びの喪失などが特徴の精神疾患です。

発症の要因には、以下のようなものがあると考えられています。

うつ病の要因	詳細
生物学的要因	神経伝達物質（セロトニン、ノルエピネフリンなど）のバランスの異常
遺伝的要因	家族歴や遺伝子の異常
心理社会的要因	長期間のストレスや心理的負担、人間関係の問題、仕事上のプレッシャーなど
環境要因	家庭環境や社会的なサポートの有無、経済的な問題、身体の健康状態や慢性疾患の存在など

※参考：岡村仁｜うつ病のメカニズム

うつ病の発生メカニズムは多面的かつ複雑なもので、いまだはっきりとは解明されていません。

しかし、過度のストレスはうつ病の引き金となったり、症状を悪化させたりする要因のひとつであると考えられています。

うつ病の治療においてはストレスを含め、複数の要因が相互作用していることを理解し、適切なケアを受けることが大切です。

不安障害、パニック障害

ストレスは不安障害の発症や悪化、発作のトリガーとなることがあります。

不安障害は過度な心配や恐怖感が特徴の精神疾患です。不安障害をもつ方は、一般的な日常生活の出来事に対しても過剰な反応を示す傾向にあります。

突然の恐怖感やパニックが繰り返し起こる「パニック障害」も不安障害のひとつです。

【パニック障害の症状】

突然の強い不安感や恐怖感
心拍数の上昇や動悸
呼吸困難や息苦しさ
発汗やふるえ
胸の痛みや圧迫感
吐き気や腹部不快感
めまいやふらつき
頭痛や感覚の鈍化
死や狂気への恐怖感
寒気や熱感
麻痺感やピリピリ感

※参考：厚生労働省｜不安障害

パニック障害ではこれらの症状が発作的に現れ、通常は数分以内にピークに達します。

パニック発作の経験自体が非常に苦痛で恐怖に満ちたものであり、その後の予期不安や回避行動につながるのもパニック障害の特徴です。

適応障害

適応障害とは、特定のストレスが原因となって、仕事や学業など社会生活を続けることに支障をきたす状態のことです。

適応障害の診断基準は以下の通りです。

ストレス因にさらされてから3ヶ月以内の感情面または行動面の症状
ストレス因に対し不釣り合いに強い苦痛（文化的因子などの因子を考慮に入れる）
症状により社会的、職業的機能が大きく損なわれている

※参考： MSDマニュアル｜適応障害

ただし、あくまで医師が診断するものであり、上記に当てはまる自覚があるからといって適応障害に該当するとは限りません。

適応障害の主な症状は以下のとおりです。

精神的症状	身体的症状
・気持ちの沈み・イライラ・やる気の低下・集中力や注意力の低下・自信の喪失など	・腹痛や消化不良・不眠または過剰な睡眠・食欲の低下または過食・全身の倦怠感・疲労感・頭痛やめまいなど

※参考：厚生労働省｜適応障害 / 統合失調症

適応障害の改善においては原因となるストレスを軽減し、心理的に回復することが第一です。場合によっては、症状を和らげるために薬物療法を行うこともあります。

アルコール依存症

アルコールとストレスは、悪循環を形成することが知られています。

アルコール依存症は、アルコール摂取が常態化し、身体的および精神的な依存状態が生じる疾患です。

※参考：厚生労働省｜アルコール依存症

アルコールには不安やストレスを一時的に和らげる効果があるため、これらを緩和する手段としてアルコールに頼る方も多いでしょう

しかし、アルコール依存症になると、アルコールを摂取できない状態に対してストレスを感じ、ストレスを解消するために再びアルコールを摂取する悪循環に陥ってしまいます。

さらに、アルコールの過剰摂取による身体的・精神的な問題や、社会的な困難がさらなるストレスを引き起こし、アルコール依存症の改善を難しくします。

ストレスが引き起こす身体の病気

過度のストレスは心だけでなく、体の病気（心身症）を発症・悪化させる要因となります

部位	代表的な病気
消化器系	胃・十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群など
呼吸器系	気管支喘息、過換気症候群など
循環器系	本態性高血圧症、冠動脈疾患など
内分泌・代謝系	単純性肥満症、糖尿病など
皮膚	アトピー性皮膚炎、円形脱毛症など

※参考：厚生労働省｜ストレスからくる病

なお、上記の病気はストレスに限らず、他の要因も関与している可能性があります。ストレスが原因と決めつけず、医師の指導のもとで適切な治療を受けることが大切です。

それぞれ詳しくみていきましょう。

消化器系｜胃・十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群など

過剰なストレスは消化器系にさまざまな影響を与え、胃・十二指腸潰瘍や過敏性腸症候群の発症・悪化を引き起こす可能性があります。

胃・十二指腸潰瘍は、胃や十二指腸の内壁にできる潰瘍です。

ストレスによって交感神経が優位になると、胃酸が過剰に分泌され、潰瘍の形成や悪化につながるとされています。

※参考：MSDマニュアル｜消化性潰瘍

一方、過敏性腸症候群は、腸の機能障害によって腹痛や便通異常などの症状が現れる疾患です。

原因は明確にはわかっていませんが、ストレスが腸の運動性や腸内細菌のバランスに影響を与え、症状を悪化させると考えられています。

※参考：日本消化器病学会｜機能性消化管疾患診療ガイドライン2020

呼吸器系｜気管支喘息、過換気症候群など

気管支喘息や過換気症候群などをはじめとした呼吸器系疾患は、ストレスとの関係が指摘されています。

気管支喘息は慢性的な炎症によって気道が狭くなり、咳やたん、息苦しさなどの症状が現れる病気です。

ストレスを感じると気道の炎症が悪化したり、気道にある平滑筋が収縮したりすることで、喘息の発作を引き起こす可能性があります。

※参考：MSDマニュアル｜喘息

一方、過換気症候群（過呼吸）は慢性的な呼吸困難や不快感を特徴とする呼吸器系の疾患です。

ストレスによって交感神経系が優位になると、呼吸が速く浅くなる傾向があり、過換気症候群の呼吸困難が増悪する可能性があります。

また、ストレスによって不安やうつ症状が増加することも、過換気症候群の症状を悪化させる要因となる場合があります。

※参考：MSDマニュアル｜過換気症候群

循環器系｜本態性高血圧症、冠動脈疾患など

ストレスは血圧を上昇させ、本態性高血圧症や冠動脈疾患など、循環器系疾患の原因となる場合があります。

本態性高血圧症は、持続的な高血圧が見られる一般的な高血圧の形態です。

ストレスは血圧を上昇させるだけでなく、不健康な生活習慣を誘発し、高血圧となってしまうケースもあります。

たとえば、ストレスからくる過食や運動不足、アルコールやタバコの摂取増加なども高血圧のリスクを増加させる可能性があります。

※参考：厚生労働省｜高血圧

一方で冠動脈疾患は、冠動脈（心臓に酸素や栄養を供給する血管）に異常が生じることで心筋への血流が制限される状態のことです。

冠動脈疾患も、ストレスによる血圧上昇や、生活習慣の変化によって発症リスクが高まるとされています。

※参考：MSDマニュアル｜冠動脈疾患

内分泌・代謝系｜単純性肥満症、糖尿病など

過度のストレスは単純性肥満症や糖尿病などの原因となる可能性があります。

単純性肥満症は病気ではなく、食べ過ぎや運動不足によって、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、肥満となっている状態のことです。

ストレスからくる精神的な不安や緊張は食欲を増加させ、過食を引き起こすことがあります。

一方で糖尿病は、慢性的な高血糖（血液中の糖の濃度が異常に高い状態）が特徴的な疾患です。

ストレスを感じるとコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されて血糖値が上昇します。

長期間にわたって高血糖が続くと、糖尿病の発症リスクが高まる可能性があります。

※参考：MSDマニュアル｜糖尿病

皮膚｜アトピー性皮膚炎、円形脱毛症など

過度のストレスは、アトピー性皮膚炎や円形脱毛症といった皮膚疾患に影響を及ぼすと考えられています。

アトピー性皮膚炎は、遺伝的要因や免疫系の異常によって引き起こされる皮膚疾患です。

ストレスは、アトピー性皮膚炎の炎症やかゆみを悪化させると言われています。

※参考：MSDマニュアル｜アトピー性皮膚炎

一方で円形脱毛症は、円形や楕円形の脱毛斑が特徴的な脱毛症です。

こちらもアトピー性皮膚炎と同じく遺伝的要因や免疫系の異常によって引き起こされ、ストレスによって悪化すると言われています。

※参考：MSDマニュアル｜円形脱毛症

ストレスからくる病気が死亡につながることも？

ストレスからくる病気の中には、死亡につながるものがいくつかあります。

代表的なものは心血管疾患（心臓病、心筋梗塞、脳卒中）です。

長期にわたる慢性的なストレスは、高血圧、動脈硬化、心拍数の増加など、身体的な変化を引き起こすことがあります。

これにより、心血管系の病気のリスクが増加し、心臓病や脳卒中などで死亡につながる可能性があります。とくに高血圧や動脈硬化の傾向がある方は注意が必要です。

また、うつ病による自殺も、広義では死亡につながる病気と言えます。

うつ病は重篤な精神疾患です。慢性的なストレスはうつ病のリスクを増加させ、適切な治療を受けない場合、自殺につながる可能性もあります。

警察庁の自殺統計によると、令和4年中においては計4,598人がうつ病を動機に自殺しており、健康問題を動機とする自殺の約3割を占めています。

※参考：警察庁｜令和4年中における自殺の状況

もちろんストレスの度合いは人によって大小がありますが、心身に悪影響を及ぼす前に対処するのが望ましいです。

ストレスを軽減する方法5つ

ストレスは溜めすぎず、適度に解消することが大切です。

ここからは、ストレスを軽減する方法を5つご紹介します。

十分な睡眠時間を確保する
好きなものを食べる
リラックスできる活動を取り入れる
適度な運動をする
気の合う友人や家族と過ごす

それぞれ、詳しくみていきましょう。

ストレス解消におすすめの方法は？やってはいけない方法も解説

①十分な睡眠時間を確保する

ストレスを軽減するためには、十分な睡眠時間を確保することが大切です。睡眠不足は体や脳に負担をかけ、ストレスが増加する原因となります。

全米睡眠財団によると、成人の睡眠時間は7～9時間が理想的とされています。

※参考：National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary

個人差はありますが、朝の目覚めのよさや日中の眠気などを参考に、自身にあった睡眠時間を見つけましょう。

また、睡眠の質を向上させることも大切です。睡眠時間を一定の時間帯に合わせ、規則的な生活リズムを心がけましょう。

毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が整い、良質な睡眠を得やすくなります。快適なマットレスや枕を使用したり、就寝前に入浴やストレッチでリラックスしたりすることもおすすめです。

②好きなものを食べる

好きなものを食べることは、ストレスを軽減する方法の一つです。好きな食べ物を摂ることで、心理的な満足感や楽しみを得られ、ストレス解消の効果が期待できます。

ただし、やけ食いや過度の飲酒は厳禁です。肥満やアルコール依存症など、心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

自分の好きな食べ物を楽しむ一方で、健康を守る意識を忘れないようにしましょう。

ストレス軽減におすすめの食べ物を紹介！精神を落ち着かせるには何を食べるべき？

③リラックスできる活動を取り入れる

日々の生活の中にリラックスできる活動を取り入れることで、ストレス軽減が期待できます。

活動は個人の好みや生活スタイルに合わせて選びましょう。以下に一例をご紹介します。

活動	例
瞑想や深呼吸	深くゆっくりとした呼吸を行うことで、自律神経を整え、心身をリラックスさせる。
自然に触れる	自然の中で散歩したり、公園で休憩したりして、心身をリラックスさせる。
趣味に没頭する	音楽を聴く、絵を描く、読書をするなど、自分自身を楽しませる活動で心身をリラックスさせる。
軽い運動	ストレッチ、ヨガなどの運動で身体の緊張をほぐし、心身をリラックスさせる

自分自身に合った方法を見つけ、定期的に行ってみてください。

④適度な運動をする

適度な運動は、ストレスを軽減する効果的な方法のひとつです。適度な運動にはストレスホルモンの分泌を減らし、幸福感を高める効果があります。

※参考：橋本公雄他｜運動によるストレス低減効果に関する研究

また、心臓や血管の健康を促進し、肥満や糖尿病など生活習慣病のリスクを軽減する効果も期待できます。

有酸素運動や筋トレなど、運動の種類は問いません。自分にあった運動を選び、無理なく継続することが大切です。

⑤気の合う友人や家族と過ごす

気の合う友人や家族と過ごすことで、ストレスの軽減が期待できます。

気の合う友人や家族と、日常の悩みやストレスを共有してみましょう。思いを打ち明け、話を聞いてもらうことで、感情の解放や安心感を得られるかもしれません。

また、気の合う人との交流では、リラックスした雰囲気や笑いが生まれやすいです。

笑うことでエンドルフィンと呼ばれる快感物質の放出が促され、ストレスの軽減や気分の向上につながります。

日常生活の中で定期的に時間を作り、気の合う友人や家族と交流することを心がけてみてはいかがでしょうか。

ストレスと病気に関するよくある質問

Q.ストレスが原因で入院となるケースはありますか？

過度のストレスが心や体の健康に深刻な影響を与えた結果、入院治療が必要となる場合があります。

たとえば、以下のようなケースが考えられます。

うつ病や不安障害の症状が重篤化し、自殺や自傷行為のリスクが高まる場合
心臓疾患や高血圧などの深刻な健康問題が発生した場合
胃潰瘍、十二指腸潰瘍などの悪化により、栄養摂取や水分摂取が困難な場合

入院の必要性は個人の状態によって異なるため、気づいた時点で医療機関に相談することが大切です。

Q.ストレスからくる男性特有の病気はありますか？

ストレスからくる男性特有の病気としてはED（勃起不全）が挙げられます。長期的なストレスや心理的な負担は、男性の性機能に悪影響を与え、EDの原因となる可能性があります。

※参考：MSDマニュアル｜勃起障害

ED（勃起不全）とは？勃たない・勃起が持続しない理由と治し方を解説

Q.ストレスからくる女性特有の病気はありますか？

ストレスからくる女性特有の病気としては、生理不順や月経困難症（PMS）が挙げられます。

ストレスでホルモンバランスが乱れることにより、月経の周期が不規則になったり、回数が増減したりする可能性があります。

※参考：MSDマニュアル｜月経異常の概要

Q.10代でもストレスで病気になることはありますか？

10代でもストレスが原因で病気になることはあるため注意が必要です。うつ病や不安障害など心の病気だけでなく、以下のような体の病気を生じることもあります。

部位	代表的な病気
消化器系	胃・十二指腸潰瘍、過敏性腸症候群など
呼吸器系	気管支喘息、過換気症候群など
循環器系	本態性高血圧症、冠動脈疾患など
内分泌・代謝系	単純性肥満症、糖尿病など
皮膚	アトピー性皮膚炎、円形脱毛症など

※参考：厚生労働省｜ストレスからくる病