ストレスが限界に達した時に出る症状とは？

前兆や対処法について解説！

ストレスが限界に達する前の前兆

ストレスが限界に達してしまうよりも少し前に現れるのが、“前兆”とよばれるさまざまなサインです。

ストレスが限界に近づいている前兆は、次の5つのパターンにわけられます。

1. 心
2. 身体
3. 表情
4. 行動
5. 考え方

1.心：悲しみや不安が強くなる、無感情になる

ストレスが限界に達する前兆として、心には次のような変化が現れやすいです。

「気持ちが落ち込んでしょうがない」
「そわそわして落ち着かない」
「最近、楽しくない」

そのほかにも、些細なことで悲しくなったり不安になったり、イライラしたり…。

さらに、悲しみや不安、つらさを感じなくなる“無感情”の状態に陥ってしまうケースもあります。

いつもどおりの生活をしているはずなのに、このような心の変化が現れ始めたら、ストレスが限界に達する前兆かもしれません。

2.身体：眠れなくなる、疲れがとれない

心と同様に、あなたの身体もストレスにとても正直です。過剰なストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、夜になっても心や身体が緊張した状態が続きます。

その結果、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりします。

また、睡眠の質が低下するだけでなく、自律神経の緊張状態が続くと心身共にリラックスできず疲れも取れません。

疲れや緊張のせいで食欲がなくなったり、反対に食べ過ぎたりしてしまうケースも。

そのほかにも、以下のような症状が現れ始めたらストレスが限界に近づいていることを疑いましょう。

• 頭が重い
• ふらつく
• 下痢や便秘
• 動悸や息苦しさ
• のぼせや冷え

など

3.表情：硬くなる、無表情になる

強いストレスを感じ続けていると、脳内の感情を作り出すメカニズムに支障をきたします。その結果、表情が硬くなったり無表情になったりする方が少なくありません。

これらはストレスへの反応や刺激を減らすためだけでなく、無意識のうちに強いストレスから自分の心や身体を守ろうとしているために起こっています。

自分自身では表情の変化を自覚していなくても、周囲の人は「不機嫌」「怒っている」と捉えてしまうこともあるかもしれません。

もしあなたが、周囲の人に不機嫌さや態度の冷たさなどを指摘されることがあったら、ストレスが限界に達する前兆かもしれないため注意が必要です。

4.行動：物事への興味・関心が薄れる、消極的になる

ストレスが増えると多くの人は、ストレスを発散する行動をとります。例えば、以下のような行動です。

• 買い物をする
• 出や外食をする
• お酒を飲む
• たばこなどの嗜好品の量や頻度が増える

しかし、過剰なストレスを受けた状態が続くと、心身への負担を減らすために消極的になってしまうケースが少なくありません。

最悪の場合、食事や身だしなみ、対人関係などさまざまなことに興味・関心が薄れてしまうことも。

興味・関心が薄れ、消極的になってしまうと、ストレスはうまく発散されません。ストレスを発散できなければ、ストレスは蓄積されていくばかりです。

実はストレスを発散する行動を考えたり、実行したりするには、非常に多くのエネルギーが必要となります。

ストレスが限界に近くなると、身体にはすでに行動を起こすエネルギーがなくなっており、行動が消極的になります。

そのため、ますますストレスが蓄積するという悪循環を引き起こします。

もしあなたが、興味・関心が薄れ消極的になっているようなら注意が必要です。

5.考え方：憂鬱な気分が続く、マイナス思考になる

ストレスが限界に達する前兆として、自律神経や内分泌・免疫系など体内のバランスが崩れるケースが少なくありません。

これらのバランスが崩れると憂鬱な気分が続いたり、マイナス思考になったりと、考え方にも影響を与えてしまうのです。

さらに緊張状態が続き、疲れが溜まると、人はミスをしやすくなる傾向があります。

そのような状況下で上手くいかないことやミスが重なると、より気分が憂鬱になったり、マイナス思考になったりと負のループに陥ってしまう可能性が高くなります。

ストレスホルモン「コルチゾール」を測定してストレスを見える化しよう

ストレスが限界に達する前兆が現れたり、ストレスが限界に達したりしてしまうと、自律神経や内分泌・免疫系など体内にさまざまな影響を与えます。

しかし、ストレスが自身に与えている影響を自覚できず、ストレスが限界に達しているサインに気づけないという方が少なくありません。

あすか製薬メディカルでは、髪の毛※1もしくは爪※2からストレスを見える化できる「ストレスホルモン量検査キット」を開発しました。

ストレスホルモン量検査キットは、副腎皮質から分泌されるホルモンの一種「コルチゾール」の量を測定できるキットです。

慢性的なストレスを感じると、コルチゾールの分泌も同じく増加します。

コルチゾール濃度が高くなると、不眠、免疫力の低下、脳を傷つけるなど心身に不調をきたすおそれがあるので、日々の健康管理のためには、ご自分のコルチゾール濃度を把握することが重要です。

使い方は簡単3ステップ！

• 髪の毛※1もしくは爪※2をカットする
• カットした検体を袋に入れる
• ポストへ投函したら完了！あとは結果を待つだけ

3分ほどで完了します。

結果レポートでは下記のことがわかります。

• ストレスホルモン「コルチゾール」の数値
• ストレスレベルを4段階で評価
• 改善点やアドバイス

ストレスが限界に達する前に自身のコルチゾール値を把握し、メンタルケアや健康維持に役立てましょう。※3

※1 3cm以上の後頭部の毛髪を10本以上。長さが足りない場合は15本以上カットしてください。
※2 1週間程度伸ばした両手の親指の爪。ネイルをされている場合は、ネイルオフしていただく必要があります。
※3 分析結果は医師による診断のような医療行為ではないため、医師の診断を代替して使用することはできません。ストレスによる疾病が疑われる方は、必ず医師の診断を優先させてください。

ストレスが限界に達した時に出る症状

ストレスが限界に達した時に出る症状は、以下の4つです。

1. 免疫力が低下する
2. 抜け毛が増える
3. 倒れる

それぞれ詳しく解説していきます。

1.免疫力が低下する

免疫力とは、細菌やウイルスなどと戦い身体を守ってくれる力のことです。

免疫力は本来、交感神経と副交感神経のバランスが保たれることで正常に機能します。

しかし、強いストレスによって交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、免疫力は低下してしまいます。

参考：厚生労働省｜こころとからだ　e-ヘルスネット

その結果、病原菌から体を守る力が弱まり風邪などの病気にかかりやすくなってしまうのです。

2.抜け毛が増える

抜け毛はさまざまな要因が絡み合って生じますが、その一つの要因としてストレスが挙げられます。

ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、交感神経が働きすぎてしまいます。

交感神経が働きすぎると頭皮の血管が収縮して、血流が悪くなってしまいます。すると、髪の毛を成長させる働きがある「毛乳頭」が働かなくなってしまうのです。

参考：日本皮膚科学会｜皮膚科Q＆A 脱毛症

その結果、ヘアサイクルが乱れ健康的な髪が生えにくくなり、抜け毛が増える可能性があります。

なかには肉体的・精神的ストレスが引き金となって、円形脱毛症を発症してしまうケースもあります。

参考：日本皮膚科学会｜日本皮膚科学会円形脱毛症診療ガイドライン 2017年版

3.倒れる

過剰なストレスを受け続けると、血管迷走神経性失神に至る恐れがあります。

血管迷走神経性失神とは、自律神経の調整が上手くいかないことで生じる失神のことです。

ストレスによって自律神経を上手く調整できなくなると、迷走神経が活発になり、血圧や脈拍の低下につながることがあります。

その結果、脳に流れる血液の量が少なくなることで、急に冷や汗をかき意識が遠のいたり、最悪の場合意識を失って倒れたりしてしまうケースもあるのです。

参考：血管迷走神経性失神とは？治し方や原因、症状、セルフチェックについて解説　一般社団法人 起立性調節障害改善協会

ストレスが限界に達した時に引き起こされる病気

 

日常生活において、私たちはさまざまなストレスにさらされています。ストレスが限界に達した時、体と心に深刻な影響を及ぼすことがあります。

ストレスが限界で引き起こされる病気①　自律神経失調症

日常生活でのストレスは、誰にでもあります。しかし、ストレスが限界に達すると、自律神経失調症を引き起こすことがあります。

自律神経失調症は、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで発症します。症状としては、めまい、頭痛、動悸、不眠、消化不良などがあります。

自律神経失調症は、心身の緊張の持続によって引き起こされるため、適切なストレス管理が必要です。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気②　うつ病

日々の生活でストレスが蓄積すると、心と体にさまざまな悪影響を及ぼします。特に、ストレスが限界に達すると、うつ病のリスクが大幅に高まります。

うつ病は、長期間にわたるストレスによって脳内の化学物質のバランスが崩れることで発症します。その結果、無気力、食欲不振、不眠、集中力の低下などの症状が現れ、日常生活に大きな支障をきたします。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気③　不安障害やパニック障害

長期間にわたり強いストレスを受け続けると、精神的なバランスが崩れ、不安障害やパニック障害を引き起こすことがあります。

不安障害は、日常的な状況や出来事に対して過度な不安や心配を感じる状態です。この状態が続くと、身体にも悪影響が現れます。

一方、パニック障害は突然の強い恐怖や不安に襲われ、心拍数の増加や息苦しさ、めまいなどの症状が急激に現れます。これらの症状は生活の質を著しく低下させ、日常生活に大きな支障をきたすことがあります。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気④　適応障害

日常生活のなかで経験するストレスが限界に達すると、適応障害を引き起こすことがあります。適応障害は、ストレスの原因となる出来事に対して適切に対処できない状態を指します。この状態になると、感情や行動に異常が現れ、日常生活に支障をきたします。

具体的には、不安や抑うつ感が強まり、集中力の低下や過剰な心配が続くことが多いです。身体的な症状としては、食欲不振や睡眠障害が現れることもあります。

適応障害は、ストレス源が取り除かれた後も症状が持続する可能性があり、早期の対処が求められます。適応障害は、仕事のプレッシャーや人間関係のトラブルなど、さまざまなストレス要因によって引き起こされることが多いです。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気⑤　急性胃腸炎

ストレスが限界に達すると、急性胃腸炎の発症リスクが高まります。これは、過度なストレスが自律神経のバランスを崩し、胃腸の正常な機能を妨げるためです。

急性胃腸炎は、突如として激しい腹痛、下痢、吐き気、嘔吐などの症状を引き起こします。ストレスが慢性的に続くと、胃腸の防御機能が低下し、炎症が生じやすくなります。

また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌の増加で、胃酸の過剰分泌や腸の運動異常が引き起こされることがあります。これにより、胃壁や腸壁が損傷し、急性胃腸炎の症状が現れます。急性胃腸炎は、日常生活に大きな支障をきたすため、ストレス管理の重要性が再認識されます。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気⑥　蕁麻疹

ストレスが限界に達すると、身体はさまざまな形で影響を表します。その一つが蕁麻疹です。ストレスによって免疫システムが過剰反応を起こし、皮膚に赤い斑点や痒みを伴う発疹が現れます。この状態は、アレルギー反応とは異なり、精神的な緊張や不安が主な原因となることが多いです。

蕁麻疹は一時的なものから慢性的なものまでさまざまで、長期間続くストレスが原因の場合、症状も長引くことがあります。ストレスによる蕁麻疹は、見た目の変化や強い痒みが日常生活に大きな支障をきたすため、精神的な負担がさらに増すという悪循環に陥りやすいのが特徴です。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気⑦　アルコール依存症

ストレスが限界に達すると、多くの人が一時的な逃避手段としてアルコールに手を伸ばします。しかし、これが常習化するとアルコール依存症のリスクが高まります。アルコールは一時的にはストレスを軽減するように感じられますが、長期的にはストレスを増大させ、依存症を引き起こします。

アルコール依存症は、飲酒量や頻度がコントロールできなくなることが特徴であり、仕事や人間関係にも深刻な影響を及ぼします。

また、肝臓や心臓、脳へのダメージも増加し、身体的健康を損ないます。依存症になると、アルコールなしでは日常生活を送ることが困難になり、精神的にも追い詰められることが多いです。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気⑧　摂食障害

ストレスが限界に達すると、摂食障害が発症する可能性があります。過度なストレスは食欲のバランスを乱し、過食や拒食の症状を引き起こします。

過食症では大量の食物を摂取し、その後に自己嫌悪や嘔吐行為を繰り返すことがあります。一方、拒食症では食事を極端に制限し、体重減少や栄養失調に至ることがあります。

摂食障害は、身体だけでなく精神的な健康にも重大な影響を及ぼすため、適切な治療が必要です。

ストレスが限界で引き起こされる病気⑨　過敏性腸症候群

ストレスが限界に達すると、身体はさまざまな形で影響を示します。その一つが過敏性腸症候群（IBS）です。

IBSは、消化器系の機能障害で、腹痛や腹部膨満感、下痢や便秘などの症状を伴います。ストレスが高まると、腸の運動や分泌が異常になり、これらの症状が現れます。精神的な緊張や不安が強くなると、腸の反応が過剰になり、症状が悪化することが多いです。

ストレスと過敏性腸症候群は密接に関連しており、心身のバランスが崩れると消化器系にも大きな影響を及ぼします。

 

ストレスが限界で引き起こされる病気⑩　突発性難聴

突発性難聴は、突然の聴力低下を伴う病気で、原因はいまだ明確ではありませんが、ストレスが大きく関与しているとされています。強いストレスを受け続けると、血流の悪化や内耳の機能障害が引き起こされ、突発性難聴のリスクが増大します。突発性難聴は、片耳だけの発症が多く、耳鳴りやめまいを伴うことがあります。

適切な診断と治療が遅れると、聴力が回復しにくくなるため、早期の医療機関受診が重要です。

 

ストレスが限界に達した時の対処方法

最後に、ストレスが限界に達した時の対処方法を3つ紹介します。

1. ストレス源から離れる
2. ストレスを解消する
3. 病院を受診する

ストレスが限界に達する前兆を自覚した場合、早期にこれらの対処方法を取り入れることで、ストレスが限界に達するのを回避できる可能性が高くなります。

できることから1つずつ対処していきましょう。

①ストレス源から離れる

あなたの心身を守るために、ストレスの原因から距離を置いてください。

仕事や人間関係に原因があるのであれば仕事を休む、相手と距離を置くなどです。

ストレスが限界に達しそうなほど仕事が辛いのであれば、心身の健康を守るために転職することも視野に入ります。

そのほかにもスマートフォンやインターネットから距離を置く、“デジタルデトックス”も十分効果が期待できます。

②ストレスを解消する

食事や睡眠、運動、外出などストレスを解消する行動ができる気力や体力があれば、積極的に取り入れてストレスを解消しましょう。

ただし、心身共にストレスが限界に達しているときには、ストレスを解消する行動をとること自体が負担になる方も多いため決して無理をしないようにしてください。

③病院を受診する

ストレスが限界に達している方の中には、次のような考えをお持ちの方も少なくありません。

「考えがまとまらない」
「自分でどのように解決したらいいかわからない」
「何をすればいいのか、判断できない」

このような場合には、一人で抱え込まず医療機関を受診しましょう。早期に医師の診断・治療を受け、ストレスによる心身の負担を和らげる方法を検討してください。

心療内科や精神科、メンタルクリニックの受診がおすすめですが、抵抗感がある方は、かかりつけの医療機関でかまいません。

ストレスが限界に達した状態のまま無理をせず、医療者のサポートを受けるようにしましょう。

ストレスに関するよくある質問

ストレスと上手に付き合う方法はありますか？

現代社会では、ストレスを避けることは難しいですが、上手に付き合う方法を学ぶことは大切です。まず、ストレスの原因を特定し、ストレスに対処する方法を見つけることが重要です。例えば、時間管理を改善することで仕事のプレッシャーを軽減できます。

次に、リラクゼーション法を取り入れることが役立つでしょう。深呼吸や瞑想、ヨガなどは心を落ち着け、ストレスを減少させます。また、適度な運動もストレス解消に役立ちます。運動はエンドルフィンを分泌させ、気分をリフレッシュさせます。

さらに、趣味や興味を持つ活動に時間を割くことで、日常のストレスから解放される時間が作られます。また、信頼できる人に話を聞いてもらうことも大切です。ストレスについて話すことで、自分の気持ちを整理し、ストレスを軽減できます。

これらの方法を取り入れることで、日常生活のなかでストレスを上手に管理し、健やかな心と体の維持ができるでしょう。

 

忙しくてもできるストレス解消法はありますか？

日常生活の忙しさに追われるなかでも、ストレスを解消する方法はいくつかあります。

まず、深呼吸や瞑想は短時間でリラックス効果を得るのにおすすめです。深呼吸は、数分間ゆっくりとした呼吸をするだけで心身を落ち着かせます。瞑想は、数分間目を閉じて呼吸に集中するだけで、心をクリアにし、ストレスを軽減します。

さらに、短時間の軽い運動もおすすめです。例えば、オフィスでのストレッチや散歩は、筋肉の緊張がほぐれ、気分もリフレッシュできるため、気分転換に適切です。

また、音楽を聴くことも良いでしょう。好きな音楽を聴くことで、気分が上向き、リラックス効果が得られます。穏やかな音楽や自然音はリラクゼーション効果が高いといわれています。

そして、趣味に時間を割くことも重要です。短時間でも、自分の好きなことに集中し、ストレスを忘れられるでしょう。例えば、読書や絵を描くことは、心を落ち着かせ、創造性を刺激するよい方法です。

これらの方法を試して、忙しい日常のなかでもストレスを解消しましょう。

 

どのような時にストレスが限界に達したと気づきますか？

ストレスが限界に達したサインはさまざまです。ま

ず、身体的な症状として、頻繁な頭痛、胃の不調、筋肉の緊張が現れます。次に、精神的な兆候として、集中力の低下やイライラ、感情の起伏が激しくなることがあります。さらに、睡眠障害や食欲の変動も重要なサインです。

これらの症状が長期間続く場合、ストレスが限界に達している可能性が高いです。日常生活に支障をきたす前に、適切なストレス管理方法を見つけることが重要です。医師の助けを借りることも検討しましょう。

 

ストレスが限界に達した時に現れる症状に注意しよう

ストレスが限界に達した時には、心や身体だけでなく表情や行動、考え方などにさまざまな影響が現れます。

また多くの方にはストレスが限界に達する前兆も現れるため、ストレスを感じている方は、心や身体の発するSOSサインに耳を傾け、限界に達する前に気づいてください。

ストレスが限界に近づいていると感じる場合は無理をせず、早めに医療機関へと足を運びましょう。