ビオチンに育毛効果はある?必要な摂取量や摂りすぎで起こりうるリスク

ビオチンに育毛効果はある?
必要な摂取量や摂りすぎで起こりうるリスク

ビオチンは卵やレバー、キノコ類に多く含まれるビタミンの一種です。

育毛サプリに配合されることが多いので「髪にいいもの」というイメージをお持ちの方は多いでしょう。

髪にいいと聞けばたくさん摂取したくなりますが、ビオチンは多く摂ったからといって育毛効果が高まるわけではありません。

食事面で薄毛対策をするには、まずそれぞれの栄養素がもたらす効果と摂取目安量を正しく理解することが大切です。

この記事では、いま話題の成分ビオチンの効果と1日あたりの摂取量をわかりやすく解説します。

ビオチンを多く含む食品やビオチン不足による影響もまとめているので、ぜひ参考にしてください。

もっと見る

ビオチンとは|皮膚や粘膜の健康維持を支える水溶性のビタミン成分

ビオチン

ビオチン(ビタミンB7またはビタミンHとも呼ばれる)は、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの一種です。

主な効果には以下のものがあります。

  • 皮膚や粘膜を正常に保つ
  • 身体の健康を支える

ビオチンは糖質やアミノ酸、脂質の代謝を助けます。アミノ酸はタンパク質の原料なので、タンパク質で構成される皮膚や粘膜の健康を保つにはビオチンの存在が必要不可欠です。

ビオチンの1日の摂取量

サプリメント

ビオチンの摂取量は1日あたり50μgが目安です。(12歳以上の男女共通の摂取目安量)

水溶性ビタミンのビオチンは尿として排出されやすく、仮に50μg以上摂取しても健康被害の心配はありません。

ビオチンは体内で合成できないため、食事やサプリメントでの摂取が必要です。

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)

参考:厚生労働省「ビタミン

ビオチン欠乏症になることはある?通常の生活で不足することはない

野菜がのっているお皿とフォークを持ってうなだれている女性

健康な人がごく普通の食生活をする分には、ビオチンが不足することはほぼないと考えられています

というのも、ビオチンを含む食品は種類が多く、50μg/日という摂取目安量も普段の食事で簡単にクリアできるからです。

ビオチンを摂取するのにもっとも手軽な食品は卵(卵黄)で、卵黄たった1個で約60μgのビオチンが摂取できます。(生卵白にはビオチンの吸収を阻害するアビジンが含まれるため、全卵に含まれるビオチンは約25μgとなります)

卵以外にもビオチンが豊富な食品は多いです。よって食事量を極端に減らさなければ、ビオチン不足を心配する必要はないと言えるでしょう。

参考:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

ビオチンが不足するとどうなるの?

?

ビオチンは普通の食生活で不足することはほぼないとお伝えしました。しかし持病などで長期にわたり薬を服用すると、薬物の相互作用でビオチンの吸収が低下することも

ビオチンの代謝に影響を及ぼす可能性のある薬としてよく知られているのが、抗けいれん薬です。また合成抗菌剤や抗生物質、長期の血液透析などもビオチン合成の低下が報告されています。

ビオチンを多く含む食品

ビオチンを含む食材

以下の表はビオチンを多く含む食品と含量をまとめたものです。

ビオチンを多く含む食品含量
卵(卵黄)Mサイズ1個あたり約60μg
卵(全卵)Mサイズ1個あたり約25μg
しいたけ(乾燥)大1個あたり約35μg
鶏レバー100gあたり約230μg
落花生(生)10gあたり約90μg
まいたけ(生)1パック約25μg
納豆1パック約10μg

これらの食品はスーパーで手軽に購入できるものばかりです。価格変動も少なくお財布にも優しいので、ぜひ日頃の食生活に取り入れてみてください。

ビオチンにまつわる疑問

?

最後はビオチンについてよくいただくご質問にお答えしていきます。

Q. ビオチンの摂り過ぎで副作用は起こりますか?

水溶性ビタミンであるビオチンは尿として排出されやすく、過剰摂取による健康被害は心配ありません。

とはいえ、ビオチンばかり意識した食生活ではほかの栄養素に偏りが出やすくなります。育毛のためにはアミノ酸(タンパク質)や亜鉛、ビタミン類などの栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

Q. ビオチンは白髪に有効と聞きましたが本当ですか?

健康維持を助ける効果は期待できますが、ビオチンを多く摂取したからといって白髪が劇的に改善するわけではありません。

白髪が増えるのは栄養不足や老化、ストレスなどさまざまな原因が関係します。栄養バランスを考えることはもちろん大切ですが、同時にそのほかの原因に合った対策も求められます。

Q. ビオチンのサプリメントを飲めば薄毛が改善しますか?

サプリメントは「栄養補助のための食品」なので、飲んだからといって薄毛が改善するわけではありません。

薄毛の原因には遺伝や男性ホルモン、生活習慣などさまざまな要因が複雑に関係し合います。ビオチン不足だけが薄毛を誘発するわけではないので「ビオチンサプリで薄毛を治そう」と考えるのは少々早計です。

それよりも生活習慣の見直しや適切なヘアケア、薄毛治療の方が薄毛改善に有効です。

AGAのリスクを測定|「毛髪ホルモン量測定キット」とは

あなたのAGAリスクを髪の毛5〜10本で評価します!

抜け毛の量が増えると、今後ますます薄毛が進行するのではと心配される方も多いことでしょう。

これ以上薄毛を進行させたくなければ、まずご自身のAGAリスクを知ることからはじめましょう。

「毛髪ホルモン量測定キット」は、毛髪内の男性ホルモン(DHT)量を測定するためのキットです。このキットを活用すると測定したDHT量をもとにAGAリスクを段階的に評価します

検査に必要なのは5〜10本の毛髪のみで、個人で毛髪を採取の上、検査機関へ郵送することでAGAリスク及びDHT値を把握することができます。(検査結果レポート到着までの日数は2〜3週間程度)

※3cm以上の毛髪を5本以上。長さが足りない場合は10本以上採取してください。

このほか、痛みや感染症のリスクがない点も毛髪検査キットの大きな特徴です。誰にも知られずにAGAリスク及びDHT値が把握できるのは薄毛でお悩みの方に嬉しいメリットと言えるでしょう。

※医師の診断に代わるものではありませんのでご留意ください。

まとめ

ビオチン

お肌や粘膜の健康を保つ効果が期待できるビオチンは、身体の健康維持ために摂取すべき栄養と言えます。

3食きちんと食べていればビオチン不足を心配する必要はありません。しかし過度な食事制限などで栄養バランスに偏りがある方は、食事内容の見直しやサプリメントの活用をおすすめします。

あなたのAGAリスクを髪の毛5〜10本で評価します!

栄養面以外の育毛ケアを目指すなら、睡眠や運動不足の解消、専門医に相談の上AGA治療をおすすめします。すでに薄毛の前兆が見られる場合は、毛髪ホルモン量測定キットでご自身のAGAリスクを知ることも大切です。

このキットは人に知られず自宅で簡単にお使いいただけるので、薄毛でお悩みの方はお試しください。

都道府県別のおすすめクリニック一覧

北海道のおすすめクリニック

札幌のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック札幌院

Dクリニック札幌

宮城県のおすすめクリニック

仙台のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック仙台院

東京都のおすすめクリニック

錦糸町のおすすめクリニック

リバイブAGAクリニック

上野のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック上野院

新宿のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック新宿東口院

イースト駅前クリニック新宿東口院

イースト駅前クリニック新宿西口院

Dクリニック新宿

AGAメディカルケアクリニック新宿院

新橋のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック新橋院

銀座総合美容クリニック

東京のおすすめクリニック

Dクリニック東京

池袋のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック池袋院

イースト駅前クリニック池袋院

渋谷のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック渋谷院

町田のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック町田院

秋葉原のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック秋葉原院

AGAヘアクリニック 秋葉原本院

神奈川県のおすすめクリニック

川崎のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック川崎院

横浜のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック横浜院

AGAメディカルケアクリニック横浜院

千葉県のおすすめクリニック

千葉のおすすめクリニック

ふくろうアイクリニック

柏のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック柏院

埼玉県のおすすめクリニック

大宮のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック大宮院

AGAヘアクリニック 大宮院

愛知のおすすめクリニック

名古屋のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック名古屋栄院

イースト駅前クリニック名古屋院

Dクリニック名古屋

石川県のおすすめクリニック

金沢のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック金沢院

静岡のおすすめクリニック

静岡のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック静岡院

岡山県のおすすめクリニック

岡山のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック岡山院

広島県のおすすめクリニック

広島のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック広島院

京都府のおすすめクリニック

四条烏丸のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック四条烏丸院

兵庫県のおすすめクリニック

神戸のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック神戸三宮院

大阪府のおすすめクリニック

なんばのおすすめクリニック

イースト駅前クリニックなんば院

大阪のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック大阪院

Dクリニック大阪メンズ

天王寺のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック天王寺院

福岡県のおすすめクリニック

博多のおすすめクリニック

イースト駅前クリニック博多院

福岡のおすすめクリニック

Dクリニック福岡

オンライン診療のおすすめクリニック一覧

delling

delling

HAIRTECT(ヘアテクト)

HAIRTECT(ヘアテクト)

AGAヘアクリニック

AGAヘアクリニック 大宮院

AGAヘアクリニック 秋葉原本院

ふくろうアイクリニック

ふくろうアイクリニック

イースト駅前クリニック

イースト駅前クリニック川崎院

イースト駅前クリニック大宮院

イースト駅前クリニック秋葉原院

イースト駅前クリニック柏院

イースト駅前クリニック町田院

イースト駅前クリニック横浜院

イースト駅前クリニック新宿東口院

イースト駅前クリニック新宿東口院

イースト駅前クリニック博多院

イースト駅前クリニック名古屋栄院

イースト駅前クリニック広島院

イースト駅前クリニック大阪院

イースト駅前クリニック岡山院

イースト駅前クリニック神戸三宮院

イースト駅前クリニック札幌院

イースト駅前クリニック天王寺院

イースト駅前クリニックなんば院

イースト駅前クリニック四条烏丸院

イースト駅前クリニック金沢院

イースト駅前クリニック名古屋院

イースト駅前クリニック静岡院

イースト駅前クリニック新橋院

イースト駅前クリニック渋谷院

イースト駅前クリニック上野院

イースト駅前クリニック池袋院

イースト駅前クリニック新宿西口院

イースト駅前クリニック池袋院

イースト駅前クリニック仙台院

AGAメディカルケアクリニック

AGAメディカルケアクリニック横浜院

AGAメディカルケアクリニック新宿院

都道府県別
おすすめクリニックのご紹介
オンライン診療
おすすめクリニックのご紹介
コロナ抜け毛が
相談できるクリニックのご紹介
ブランド別
おすすめクリニックのご紹介

※おすすめクリニックはカッコイイ株式会社
PRにより掲載されています

毛髪ホルモン量測定キットを詳しくみる