	乾性フケ	脂性フケ
特徴	・白色・パラパラとした粉のような大きさ・水分量が少なくカサカサしている・落ちやすく衣服に細かくはりつく	・黄白色・毛穴を覆うほどの大きさ・水分量が多くベトベトしている・頭皮や頭髪にはりつく
原因	・頭皮の乾燥・過剰な洗髪	・過剰な皮脂の分泌による原因菌の増殖（原因菌：マラセチア菌）・シャンプー剤などのすすぎ不足
なりやすい人	乾燥肌の人	皮脂分泌が多い人
時期（季節）	乾燥する秋〜冬	高温多湿な梅雨〜夏
対策	必要な皮脂まで除去しないように洗髪する	皮脂が残らないように丁寧に洗髪する

共通する原因としては不規則な食生活や睡眠不足などの生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。

ここからは乾性フケ、脂性フケについてそれぞれ解説していきます。

①乾性のフケ

乾性フケは頭皮の乾燥によって発生するもので、細かくカサカサしているのが特徴です。

脂性フケが皮脂の分泌過多によって引き起こされるのに対し、乾性フケは皮脂の分泌が少ないことで生じます。

皮脂の分泌が少ないとターンオーバーのサイクルが早まり、未熟なまま剥がれた角質が乾性フケとなって現れるのです。

皮脂分泌が低下する原因には次のものがあります。

加齢
空気の乾燥
紫外線ダメージ
ストレス
不規則な生活習慣など

乾性フケは頭皮が乾燥する秋から冬の時期に発生することが多いです。また、乾燥肌の方も乾性フケが生じやすい傾向にあります。

乾燥した頭皮は非常に敏感なため、わずかな刺激で炎症を起こしやすくかゆみの原因となることがあります。

頭皮のかゆみの原因と対策｜シャンプーや薬での地肌ケアについて解説

②脂性のフケ

脂性のフケは皮脂の過剰分泌によって引き起こされるもので、サイズが大きくベトベトしているのが特徴です。

皮脂の分泌量は性別によって差があり、男性は10代に急増し、その後60代までほぼ横ばいの状態が続きます。

女性も10代に皮脂量が増えるのは同じですが、分泌のピークは30代でそれ以降は減少の一途をたどります。

年齢的な要因以外で皮脂量が増える原因は次の通りです。

季節要因
ホルモンバランス
食生活
睡眠不足
ストレス
誤ったヘアケアなど

これらの要因が皮脂分泌を促し、皮脂をエサとするマラセチアなどの皮膚常在菌が繁殖します。

菌の異常繁殖はフケだけでなく、かゆみやニオイ、炎症などを引き起こすことも。脂性フケは粘り気があるため毛穴に詰まりやすく、抜け毛の原因にもなります。

フケがともなう頭皮の症状

フケが発生する原因には皮脂量が大きく関係しますが、それ以外にも注意したい症状がいくつかあります。

脂漏性皮膚炎
乾燥性湿疹
乾癬
白癬菌（はくせんきん）
抜け毛

それぞれの症状を詳しく解説します。

脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎は皮脂の過剰分泌によって生じる皮膚炎の一種です。

ベタベタと湿ったフケのほか、生え際や鼻、耳の裏などに湿疹ができるのが特徴です。

その見た目からアトピー性皮膚炎と見間違えられることもありますが、両者は原因と治療法がそれぞれ異なります。

乾燥性湿疹

乾燥性湿疹は肌の乾燥が悪化し、赤みや湿疹が生じる皮膚疾患です。

フケはパサパサと乾燥しているのが特徴で、多くの場合かゆみをともないます。頭皮以外ではすねやかかと、ひじなどの乾燥しやすい部位に症状が現れます。

乾癬（かんせん）

乾癬は何らかの理由で免疫系機能に異常が生じ、皮膚の腫れや湿疹などが生じる皮膚疾患です。

乾癬にはいくつか種類があり、発症例がもっとも多いとされる尋常性乾癬（じんじょうせいかんせん）はフケをともなうことがあります。

白癬菌（はくせんきん）

白癬菌はカビによって生じる感染症で、もっとも代表的なものに足白癬（いわゆる水虫）があります。

頭部の白癬菌は「しらくも」と呼ばれ、円形または楕円形の脱毛斑と乾いたフケが出るのが特徴です。

抜け毛

何らかの理由でフケが生じ、その状態を放置すると抜け毛の原因になることがあります。

フケが出ること自体は自然な現象ですが、多量のフケが止まらない場合は頭皮環境が悪化している可能性があります。

たかがフケと対処を怠ると薄毛が進行することもあるため、原因に合わせた対策が必要です。

男性ホルモン＝薄毛の原因って本当？薄毛と男性ホルモンの関係をわかりやすく解説

AGAとは？薄毛・抜け毛が進行する脱毛症の原因と3つの治療法

（新）男女別・年齢別のフケタイプを知って対策を！

フケには多様なタイプがあります。男女年齢別の特徴を把握し、適切な対策をしましょう。

男女別のフケタイプ

	男性に多いフケ	女性に多いフケ
特徴	皮脂を多く含む脂性フケが多く、黄色っぽい外見が特徴的。小さな粒状のものが多く、肩などに付着するよりも、頭皮や髪の毛にくっつきやすい傾向がある。	乾燥肌の方に見られる乾性フケが多く、小さく、白っぽい粒状で、乾燥した頭皮から生じ、襟足や肩口に積もりやすく、衣服で容易に確認できることが特徴。
懸念される病気	脂漏性脱毛症（しろうせい）	粃糠性脱毛症（ひこうせい）
原因	・男性ホルモンの影響・油っこい食事・ストレス・マラセチア（常在菌の一種）の増殖	・女性ホルモンの影響・肌に合わないヘアケア・ストレス・空気の乾燥・紫外線のダメージ
予防方法	・脂肪分の多い食品を控える・ビタミンB群、タンパク質、ビタミンEを摂取する・睡眠の質を高める	・シャンプーの回数を減らす・頭皮専用のアイテムで頭皮を保湿する・睡眠の質を高める

年齢別のフケタイプ

	20代～30代前半に多いフケ	30代後半～50代に多いフケ	60代以降に多いフケ
特徴	脂性フケが多い	女性は乾性フケが多くなる	乾性フケが多い
原因	皮脂分泌が多い	女性の皮脂分泌量のピークは30歳代まで	皮脂量の減少
予防方法	ストレスをためない、バランスのとれた食生活をする	自分に合ったシャンプーを使うなどヘアケアを見直す	必要な皮脂を取りすぎないようにする

フケとかゆみの関係

フケと頭皮のかゆみには密接な関係があります。特に我慢できずに掻きむしってしまうと、さらなるフケの原因になってしまうので、頭皮のかゆみを改善することはフケの予防につながります。

ここでは、頭皮のかゆみが引き起こされる原因について解説します。

髪の洗い残し

髪の洗い残しは頭皮のかゆみを引き起こします。

洗髪不足で自然に分泌される皮脂が頭皮にたまってしまい、不快感やかゆみの原因となってしまいます。外出や運動での汗やほこり、汚れも頭皮に残ることもあります。

また、頭皮が清潔でなくなってしまうため、細菌やカビが繁殖しやすくなり、これが炎症やかゆみにつながる場合があります。

髪の洗いすぎ

髪の洗いすぎも頭皮のかゆみを引き起こします。

髪や頭皮には、自然な油分があり、髪を保護し、頭皮を健康に保つ役割があります。

洗髪を頻繁に行うと、必要な油分まで洗い流されてしまい、頭皮が乾燥することでかゆみにつながってしまいます。

また、過剰な洗髪で、シャンプーやコンディショナーの成分が頭皮に残りやすくなってしまいます。これらの成分が肌に刺激を与え、かゆみの原因になることがあるのです。

髪の洗い方の問題

洗髪方法も注意が必要です。

爪を立てて強くこするように洗ってしまうと、頭皮が過度に刺激されます。この刺激は炎症を引き起こし、かゆみを感じる原因となります。

また、強くこすりすぎると、頭皮に小さな傷ができることがあります。これがかゆみを引き起こし、さらに痛みや不快感を抱くこともあります。

紫外線やカラーリングなどの刺激

紫外線やカラーリングなどの刺激も頭皮のかゆみにつながります。

紫外線やカラーリング剤に含まれる化学物質は頭皮に悪影響を与えます。特に頭皮が紫外線にさらされると、皮膚の乾燥や炎症を引き起こし、かゆみの原因になります。

また、カラーリング剤に含まれる成分にアレルギー反応を示すことがあり、これもかゆみを引き起こす原因となります。

すぐできる！フケの対処法でかゆみを予防

フケはセルフケアのみで改善できるケースが多いですが、体質や年齢的にフケが出やすい方もいます。

フケの量が多い、強いかゆみや炎症をともなうような場合は医療機関を受診することも検討しましょう。

ここからはすぐにできるフケ対策・予防法をご紹介します。

シャンプーを見直す
洗髪方法を見直す
正しくヘアドライをする
頭皮を保湿する
頭皮マッサージを行う
ビタミンB2,B6を意識した食生活を送る
規則的な睡眠周期でストレスをケアする

それぞれの予防法について詳しく解説していきます。

①シャンプーを見直す

シャンプーの洗浄成分は大きく3種類に分類されます。

種類	洗浄力の強さ	おすすめの人
①アルコール系	強い	皮脂量が多くベタつきが気になる人
②石鹸系	やや強い	洗浄力と泡立ちを重視する人
③アミノ酸系	優しい	乾燥肌や敏感肌の人

上記のうち、洗浄力が強いのはアルコール系と石鹸系のシャンプーです。

アルコール系シャンプーは頭皮のベタつきやニオイが気になる方におすすめですが、洗浄力が強いため人によって刺激を感じることがあります。

石鹸系のシャンプーも洗浄力はやや強めなので、乾性フケが気になる方にはあまりおすすめできません。

これに対して、アミノ酸系シャンプーは低刺激で髪の毛や頭皮に負担の少ない成分で作られています。

フケをはじめとする頭皮トラブルでお悩みの方は、症状に合わせたシャンプー選びを心がけましょう。

以下の表にフケ対策に有効とされる成分もまとめましたので、シャンプー選びの参考にしてください。

成分	期待できる効果
グリチルリチン酸2K	炎症やアレルギーを抑える
イソプロピルメチルフェノール	頭皮の嫌な匂いを抑える
ピロクトンオラミン	抗菌効果があり、殺菌・防腐作用がある
ミコナゾール硝酸塩	フケやかゆみの原因菌の増殖を抑える
サリチル酸	抗菌作用・防腐作用がある

シャンプーを使わずにお湯だけで洗髪する湯シャンも一般的なものになりましたが、湯シャンの方法を誤るとトラブルの原因になるため、十分に注意してください。

頭皮環境を整えるおすすめシャンプー｜男性向け・女性向けの商品をそれぞれ紹介

②洗髪方法を見直す

フケ対策には洗髪方法を見直すことも有効とされています。

洗髪をする際、汚れを落とすため頭皮を強く洗う人も少なくはありません。しかし、強くこすることは皮膚が傷つく原因となり、トラブルにつながります。

頭皮の負担を軽減する洗髪方法は以下を参考にしてください。

頭皮を傷つけない正しい洗髪方法

シャンプーを適量手に取り泡立てる
泡立てたシャンプーで頭皮をマッサージするように洗う
38度のぬるま湯でしっかりすすぐ

指の腹で頭皮を優しく洗い、かつ長めにすすぐことがポイントです。

洗いすぎは頭皮の乾燥やバリア機能の低下につながるため、洗髪回数は1日1回もしくは2日に1回にとどめましょう。

③正しくヘアドライをする

近距離でのドライヤー使用や自然乾燥は髪の毛や頭皮に負担がかかり、フケが発生する原因となります。

正しいヘアドライ方法を身につけて、フケ発生のリスクを減らしましょう。

正しいヘアドライ方法

タオルで髪の毛の水分をしっかりと吸い取る
髪の根元に向かってドライヤーの熱風を当てる
根元が8割ほど乾いたら毛先を乾かす

ドライヤーは髪の毛から10cmほど離して使用し、毛先から水分がしたたらない程度に乾かします。

忙しい時は自然乾燥になりがちですが、長時間頭皮を濡れたままにすることは菌の異常繁殖につながります。

正しいヘアドライで頭皮を清潔に保ち、フケやかゆみを予防しましょう。

④頭皮を保湿する

お風呂上がりの頭皮は水分を失いやすいため、適切な保湿ケアが重要です。

水分を軽く押さえるようにして拭き取り、やさしく保湿剤を頭皮になじませましょう。
敏感肌や低刺激を考慮した保湿剤の使用がおすすめです。

⑤頭皮マッサージを行う

頭皮マッサージには頭皮の血行を促進し、頭皮環境を整える効果が期待できます。

頭皮マッサージの手順

指を開いて頭にのせ、指の腹で頭皮全体を押さえる
指圧しながら生え際から頭頂部にかけてなぞるように移動する
頭全体を移動しながら、リズミカルに軽く頭皮をはじく
両手のひらで側頭部をプッシュする

カサカサとした大きな乾性のフケが出ている方は、専用の保湿ローションなどを使用してマッサージするのも有効とされています。

頭皮マッサージのポイント

爪を立てず指の腹で押すようにしましょう
痛気持ちいい程度の力で指圧しましょう
じんわり圧をかけ、ゆっくり力をゆるめましょう

⑥ビタミンB2,B6を意識した食生活を送る

ビタミンB2とB6の不足は、フケが発生するリスクになります。

なぜなら、これらの栄養素が不足することでターンオーバーが乱れてしまい、フケが発生する原因となるからです。

ビタミンB2は皮脂のバランスを整え、皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあります。

また、ビタミンB6は皮膚のターンオーバーのリズムを整える働きがあります。

どちらも食べ物から摂取できる栄養素なので、普段の食生活に積極的に取り入れてみてください。

ビタミンB2が多く含まれる食材

豚レバー
鶏レバー
牛レバー
うなぎ
牛乳

ビタミンB2は熱分解されにくいため、調理方法を意識する必要はありません。

ただし、茹でた場合はビタミンB2がお湯に流れ出るため、茹で汁も一緒に調理して摂取するとよいでしょう。

ビタミンB6が多く含まれる食材

カツオ
マグロ
サンマ
バナナ

ビタミンB6は熱分解されやすいため、なるべく火を使わずに調理することをおすすめします。

ビオチンに育毛効果はある？必要な摂取量や摂りすぎで起こりうるリスク

⑦規則的な睡眠周期でストレスをケアする

フケの原因となるストレスを緩和するためにも、良質な睡眠をとるようにしてください。

眠りにつく時間が不規則になることでストレスを感じ、ターンオーバーのサイクルが乱れることもフケの発生原因の一つです。

睡眠とストレスは深い関係があり、十分な睡眠時間を確保できている人はストレスを緩和させる能力が高いことがわかっています。

また、皮膚のバリア機能を保つホルモンは、睡眠中から明け方にかけて活発に分泌されています。

いずれにしても良質な睡眠は、頭皮環境を整えるために欠かせないのです。睡眠時間を確保し熟睡できるよう、生活リズムを整えましょう。

⑧生活習慣に気をつける

フケを防ぐためには、日常生活の小さな習慣が重要です。
頭皮に触れるタオルや枕カバーは常に清潔に保ちましょう。

また、ストレスの少ない生活を心がけ、頭皮の蒸れを防ぐために帽子を長時間着用することは避けましょう。
さらに、紫外線対策として日焼け止めや帽子を利用し、頭皮の保護を忘れないようにしましょう。

これらの生活習慣に気をつけることで、頭皮環境を整え、フケを予防することにつながります。

⑨効果的な薬を買う

フケや頭皮のかゆみには、症状や原因に合わせた薬用シャンプーやローションの選択が重要です。

乾性フケには、乾燥対策成分（グリチルリチン酸やセラミド）を含む商品が良いでしょう。
炎症やかゆみが強い場合は、抗炎症成分が配合された治療薬を選びます。

日々の予防には、自分の肌質に合ったシャンプーを使用することが大切です。
製品選びでは成分を確認し、適切にケアしましょう。