更年期にはどんなサプリがおすすめ？おすすめの成分や選び方について解説

「更年期」、それは女性の体が大きな変化を迎える時期です。

ホルモンバランスの変化により、体調不良を感じることも少なくありません。
そんな更年期の症状を和らげるために、サプリメントの力を借りることを考えている方も多いでしょう。

この記事では、更年期におすすめなサプリの成分や選び方について解説します。
最後まで読めば、更年期との向き合い方がわかるでしょう。

更年期におすすめの成分

更年期の症状を和らげるためには、体の内側からサポートすることが重要です。
そのために役立つのが、サプリメントに含まれる成分です。

しかし、どの成分が更年期に効果的なのでしょうか。
以下では、更年期におすすめの成分とその効果について詳しく解説します。

エクオール

エクオールは、大豆や大豆製品（豆腐、味噌、豆乳など）に含まれる成分「大豆イソフラボン」が腸内細菌によって変換されて生成されます。
エクオールは、女性ホルモンであるエストロゲンと非常に似た働きを持つ成分であり、更年期症状の改善に最も期待できる成分とされています。

更年期は、女性の身体が成熟期から老年期へ移行する期間で、この時期にはさまざまな心身の不調が生じます。
エクオールは、これらの更年期症状、特にホットフラッシュや精神的な不調などを緩和する効果が期待されています。

また、エクオールは骨粗しょう症の予防効果や、女性のメタボリックシンドロームの改善作用など、さまざまな健康効果が研究されています。
これらの理由から、更年期の女性にとってエクオールは非常に重要な成分といえます。

イソフラボン

更年期におすすめの成分として、「イソフラボン」が注目されています。
イソフラボンは、大豆に含まれるポリフェノールの一種で、エストロゲンと似た働きを持つことから、更年期の症状緩和に役立つとされています。

 

特に、大豆は食品として、またサプリメントとしても利用され、更年期の症状緩和に対する効果が期待されています。
大豆には、フィトエストロゲンと呼ばれるダイゼインやゲニステインといった成分が高濃度に含まれており、これらはエストロゲンの作用を示すと考えられています。

 

更年期の症状に対しては、一部の人々には明らかな改善が見られる一方で、心血管系には良い影響を与え、骨代謝の改善も期待できるとされています。

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーは、更年期の症状を緩和するためのサプリメントとして注目されています。
特に、女性ホルモンのバランスを整える助けとなり、体質改善に寄与するとされています。

 

更年期は、女性の体が大きな変化を経験する時期であり、多くの女性がさまざまな不調を経験します。
これらの症状は、ホットフラッシュや精神的な不調など、日常生活に影響を及ぼす可能性があります。

 

ローヤルゼリーは、「女性ホルモンの機能をサポートし、糖の代謝を向上させる」、「体質を改善し若返る」などと評価されています。
これらの特性は、更年期の女性が経験する可能性のあるさまざまな症状の緩和に役立つと考えられています。

 

しかし、ローヤルゼリーには注意点もあります。
一部の人々では、アレルギー反応が起こる可能性があります。

そのため、ローヤルゼリーを摂取する前に、医療専門家と相談することが重要です。

レッドクローバー

レッドクローバー（学名: Trifolium pratense）は、ヨーロッパ、西アジア、北西アフリカ原産の豆科の植物で、日本ではアカツメクサとも呼ばれています。
この植物は、更年期の症状緩和や骨量低下予防など、健康に対する多くの利点を持っているとされています。

 

レッドクローバーは、大豆と同様に、ゲニステインやダイゼインなどのイソフラボンを含んでいます。
これらの成分は、女性ホルモンに似た働きをし、更年期の症状を緩和する効果があるとされています。

特に、ホットフラッシュや不眠、イライラなどの症状を軽減する効果が期待できます。

 

また、レッドクローバーは、骨密度の低下を防ぐ効果も見込めます。
更年期は、心と体の変動が引き起こされ、ストレスが増加する可能性があります。しかし、レッドクローバーは、このようなストレスを和らげる特性を持っています。

 

しかし、効果を実感するためには、一定期間の摂取が必要です。
摂取方法や摂取量には注意し、医師のアドバイスに従って使用することをおすすめします。

更年期による不調に効くサプリの選び方

更年期は、女性の体が大きな変化を経験する時期であり、その影響は心身の健康に及びます。
不眠、イライラ、ホットフラッシュなど、更年期による不調は日常生活に影響を及ぼす可能性があります。

しかし、適切なサプリメントの選択により、これらの症状を軽減することができる場合があります。
以下では、更年期の不調に効果的なサプリメントの選び方について詳しく解説します

更年期の症状緩和成分が配合されているものを選ぶ

更年期の症状を緩和するためのサプリメント選びは、個々の体質や症状に合わせて行うことが重要です。
以下では、一部の成分とその効果について解説します。

 

• 大豆/イソフラボン: 大豆は、その成分に女性ホルモンと似た働きを持つフィトエストロゲンが含まれています。これは、心血管系に良い影響を与え、骨代謝の改善が期待できます。
• エクオール: エクオールは大豆イソフラボンの一種で、腸内細菌によって生成されます。エクオールは、ほてりや肩こりなどの更年期症状、骨の健康、メタボリック・シンドローム、肌の老化に対する効果が期待できます。
• レッドクローバー: レッドクローバーは、大豆と同様にイソフラボンを含んでいます。更年期の症状緩和や骨量低下予防の目的で使用されています。
• ブラックコホシュ: 北米原産の植物で、「女性のホルモンバランスを調整する」「更年期の熱感を緩和する」などの特性があるといわれています。

 

これらの成分が含まれているサプリメントを選ぶ際には、自身の体質や症状を考慮し、必要であれば医療専門家に相談することをおすすめします。

継続できる価格を選ぶ

サプリメントを選ぶ際には、価格も重要な要素となります。

高価なサプリメントを選んだとしても、継続的に購入できなければ、その効果を十分に得ることは難しいでしょう。
したがって、自分の予算に合った価格のサプリメントを選ぶことが重要です。

 

また、価格だけでなく、サプリメントの内容成分やその量、品質、そして信頼できる製造元から提供されているかどうかも考慮に入れるべきです。
これらの要素を考慮に入れつつ、自分自身の体調やライフスタイルに最も適したサプリメントを選ぶことが、更年期の不調を効果的に管理するための鍵となります。

飲みやすいものを選ぶ

更年期は女性の体が大きな変化を経験する時期で、多くの方がさまざまな不調を感じます。
これらの不調を緩和するためには、適切なサプリメントの摂取が有効とされています。

しかし、サプリメントを選ぶ際には、その「飲みやすさ」も重要な要素となります。

 

「飲みやすさ」は、サプリメントの形状や大きさ、味、香りなどに影響されます。

例えば、大きなサプリメントは飲みにくいと感じる方もいるでしょう。
また、特有の味や香りが強いサプリメントは、毎日続けて摂取するのが難しいかもしれません。

 

したがって、自分が飲みやすいと感じるサプリメントを選ぶことが、継続的な摂取と更年期症状の緩和につながります。
サプリメント選びの際は、自分の好みや生活スタイルを考慮に入れ、飲みやすいものを選ぶことをおすすめします。

更年期におすすめなサプリ5選

更年期は、体の変化に伴うさまざまな症状が現れる時期です。
ホットフラッシュ、不眠、イライラなど、これらの症状は日常生活に影響を及ぼすことがあります。

しかし、適切なサプリメントの摂取により、これらの症状を軽減することができる場合があります。
以下では、更年期の症状を緩和するために特におすすめの5つのサプリメントをご紹介します。

大塚製薬　エクエル

大塚製薬のエクエルは、更年期に特有の体調の変化を経験する女性たちをサポートするためのサプリメントです。
その主成分であるエクオールは、大豆イソフラボンの代謝産物で、女性ホルモンと似た働きを持つことで知られています。

 

エクエルは、毎日手軽にエクオールを摂取できる食品として開発されました。
エクオールは、更年期症状の改善だけでなく、骨密度の低下の抑制、抗動脈硬化、肌機能の改善などの作用も期待されています。

エクエルの特徴は以下の3つです。

 

• 世界で初めて、乳酸菌で大豆イソフラボンを発酵させてエクオールを生成
• 合成・抽出・濃縮ナシの大豆発酵食品
• エクオール10mgが4粒目安で摂れる

 

これらの特徴により、エクエルは更年期の症状を経験する女性たちにとって、健康と美容の両方をサポートする有効な選択肢となります。
ただし、大豆アレルギーのある人は使用を避けるべきです。

ノムダス

ノムダスは、更年期の女性にとって有益とされる成分を含むサプリメントです。
更年期は、女性ホルモンのエストロゲンが減少し、体のさまざまな変化が起こる時期です。

ノムダスは、このエストロゲンの減少を補うための成分が含まれています。

 

ノムダスの主な成分はエクオールとイソフラボンです。
エクオールは、エストロゲンと似た構造を持つ物質で、大豆イソフラボンが腸内細菌で変換されることで生成されます。

一方、イソフラボンは大豆に含まれる成分で、エストロゲンと似た構造を持ちます。
これらの成分は、更年期の女性が経験する可能性のあるさまざまな症状、例えば、ほてりやイライラ、不安定な気分などを緩和するのに役立つと考えられています。

DHC 大豆イソフラボン エクオール

DHCの大豆イソフラボンエクオールは、更年期の女性の健康と美しさをサポートするサプリメントです。
このサプリメントは、大豆イソフラボンの一種であるダイゼインから生成される「エクオール」を含んでいます。

エクオールは、女性の活力と若々しさを保つ成分として注目を集めています。

しかし、大豆イソフラボンを摂取しても、エクオールを自身で生成できる人とそうでない人がいるといわれています。
DHCの大豆イソフラボンエクオールは、このエクオールを効率的に摂取できるように設計されており、1日の摂取目安量あたり10mgのエクオールを含んでいます。

このサプリメントは、女性らしさを保つ力が減少していく中高年の女性の体調を整え、輝く毎日をサポートします。
大豆イソフラボンエクオールは、毎日手軽に摂取できるように、1日の摂取目安量が1粒となっており、飲みやすい小粒のタブレットで提供されています。

エクオール&発酵高麗人参

更年期は女性の体が大きな変化を経験する時期であり、その中でも特に注目される成分が「エクオール」と「発酵高麗人参」です。

エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換される物質で、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きを持つことで知られています。
更年期に差し掛かると、エストロゲンの生成量が減少するため、エクオールを含むサプリメントの摂取が推奨されます。

 

一方、発酵高麗人参は、伝統的な東洋医学で長年にわたって使用されてきた成分です。
高麗人参は体力を増強し、免疫系を強化するとされています。

キレイ・デ・エクオール

エクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌で変換されることで生成される物質で、エストロゲンという女性ホルモンに似た構造を持っています。
更年期を迎える女性に必要な1日当たりのエクオール推奨量は10mgで、これを生成するためには約50mgの大豆イソフラボンが必要とされています。

 

しかし、食事だけでこの量のエクオールを摂取するのは難しく、サプリメントの活用が推奨されています。
特に、日本人の半数の女性はエクオールを生成できないため、更年期の女性がエクオールを摂るには、サプリメントの活用が確実な方法といえます。

 

「キレイ・デ・エクオール」は、このエクオールを効率的に摂取できるように設計されたサプリメントです。
更年期の症状を和らげ、健康的な生活をサポートするための一助となることでしょう。

ただし、サプリメントの使用は医師の指導のもと、適切な量と方法で行うことが重要です。

サプリメントを飲むときの注意点

サプリメントは、健康維持や美容、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的で利用されています。
しかし、その効果を引き出すためには、適切な飲み方が重要です。

以下に、サプリメントを飲む際の基本的なポイントをまとめました。

 

• 用量を守る: サプリメントには、1日に摂取する推奨量が指定されています。これを超えて摂取すると、体調不良を引き起こす可能性があります。また、効果を早く得たいからといって多量に摂取するのは避けましょう。
• 食後に飲む: サプリメントは、食事と一緒に摂取することが推奨されています。食事により胃液の分泌が促され、サプリメントの成分がより効率的に吸収されます。
• 水またはぬるま湯で飲む: サプリメントは、水またはぬるま湯で飲むことが一般的です。他の飲み物で摂取すると、サプリメントの成分が体に吸収されにくくなる可能性があります。
• 朝と夜に分けて服用する: 1日の摂取量を朝と夜の2回に分けて摂取することで、サプリメントの成分が体内に均一に供給され、効果が持続するとされています。
• 胃腸が弱っている時は控える: 胃腸が弱っている時や、体調がすぐれない時は、サプリメントの摂取を控えてください。体調が回復したら再開しましょう。

更年期のサプリに関するよくある質問

以下では、更年期のサプリに関するよくある質問とその回答を紹介します。

サプリメントの品質を確認するためには、どのようなポイントを考慮すべきですか？

サプリメントの品質を確認する際には、以下のポイントを考慮することが重要です。

 

• 成分の確認: サプリメントに含まれる成分を確認し、更年期に必要とされる成分が配合されているかを見ることが大切です。例えば、エクオールやイソフラボンなどの女性ホルモンに関連する成分が推奨されています。
• 形状の選択: サプリメントは継続して摂取する必要があるため、摂取しやすい形状のものを選ぶことが重要です。
• 品質の確認: サプリメントの製造・管理体制が適切であるか、科学的なデータがあるか、製品に関する相談ができる窓口があるかなど、品質に関する情報を確認することが必要です。
• 価格の考慮: サプリメントは継続的に購入する必要があるため、経済的に負担にならない価格帯のものを選ぶことも重要です。

 

これらのポイントを考慮することで、更年期のサプリメントの選択に役立つでしょう。
ただし、具体的な商品名やブランドを選ぶ際には、医療専門家と相談することをおすすめします。

サプリメントの形状や摂取量はどのように選べばよいですか？

更年期のサプリメントを選ぶ際には、以下の要素を考慮することが重要です。

 

• 成分: 更年期の症状を改善するためには、自身の症状に有効な成分が配合されているサプリメントを選ぶことが重要です。例えば、エストロゲンと似た働きをする「エクオール」は、ホットフラッシュによるほてりやのぼせの改善に効果があるとされています。
• 形状: サプリメントは長期間摂取することが一般的なため、飲みやすい形状のものを選ぶことが推奨されます。サプリメントにはソフトカプセルや錠剤、粉末などさまざまなタイプがあります。
• 摂取量: サプリメントの摂取量も重要な選択基準です。製品により推奨する摂取目安が異なります。1日1粒飲めばよいとする製品もあれば、3〜4粒を推奨している製品もあります。
• 価格: サプリメントに即効性はないため、効果を実感するまでには、ある程度の期間が必要です。そのため、無理なく継続して摂取できるように、購入しやすい価格の製品を選ぶことをおすすめします。

更年期症状の予防とサプリメントを飲み始めてもいいですか？

サプリメントは、栄養補助食品であり、病気の治療や改善を目的としたものではなく、健康維持・促進を目的として使用されます。
更年期の症状に対しては、症状の緩和が期待されています。

サプリメントには、エストロゲンと似た働きをする成分が含まれており、女性ホルモンの働きを補助することが期待されています。

 

更年期のサプリメントには、エクオール、イソフラボン、ローヤルゼリー、レッドクローバーなどの成分が含まれていることがあります。
これらの成分は、エストロゲンと似た働きをし、ホルモンバランスを整える効果があるとされています。

 

しかし、サプリメントは個々の体質や体調によってはマイナスの反応を引き起こす可能性もあります。
そのため、サプリメントを始める前には、医療専門家と相談することが推奨されます。

まとめ

更年期には、体の変化に対応するために、特定の栄養素を補うことが重要です。
イソフラボン、エクオール、ローヤルゼリー、レッドクローバーなどが含まれるサプリメントがおすすめです。

また、各個人の体調や生活習慣に合わせて、最適なサプリメントを選ぶことが大切です。