あなたは大丈夫？更年期かも！？チェック症状3｜Mint⁺のお役立ちコラム Vol.3 なんとなくの不調…更年期

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女性ホルモンの分泌が低下することで、心拍や呼吸などをコントロールしている自律神経のバランスが崩れ、動悸や息切れなどの症状があらわれます。呼吸を整え、リラックスすることを心がけましょう。深い腹式呼吸を行うのもおすすめです。

腹式呼吸はゆっくり大きく鼻から息を吸い、おなかに空気を入れるようにおなかをふくらませ、さらに時間をかけゆっくりと吸った空気を吐き出しておなかをへこませて行いましょう。

両手をおなかに当て、8秒かけてゆっくり鼻から息を吸い、おなかをふくらませる。慣れてきたら、斜め上を見ながら行うと効果的。

口から息を細く長く吐き、8秒かけておなかをへこませる。
慣れてきたら、あごを引きながら行うと○。下を向くのではなく、二重あごをつくるようなイメージで。

手首のしわの部分の小指側、くぼんでいる部分にある神門（しんもん）というツボを押す。

POINT

反対の手の親指を神門に添えて、痛気持ちいいと思う強さで5秒間押し、ゆっくり離す。
片手5回ずつ、両手とも行う。