一日20分ウォーキングするだけでも睡眠の質を改善できます。寝る1～2時間前に38～40℃のお湯にゆっくりつかるのもおすすめです。

布団の上でできる快眠呼吸法

仰向けになり、鼻から8秒かけて息を吸い、腰の後ろにアーチをつくるように骨盤を傾ける。このとき、あごは天井に引っ張られるように、上を向く。

口から8秒かけて息を吐き出し、腰の後ろがぴったりと床につくように骨盤を傾ける。あごは引いて二重あごの状態をつくる。首の付け根がストレッチされている。