• あなたは大丈夫? 更年期かも!? チェック

    症状5
    ちょっとしたことでイライラ
    したり、怒りやすくなった

女性ホルモン(エストロゲン)の減少により、「幸せホルモン」といわれるセロトニンが不足し、感情がコントロールできずにイライラするようになります。気持ちを安定させる効果のあるカルシウムや、ストレスにより消費されるビタミンCをとり、できるだけストレスを避けてリラックスしましょう。

おすすめ対処法

セロトニンの分泌を良くするために朝日を浴びることや、アロマセラピーでリラックスすることもおすすめです。

自律神経を整える呼吸法

あぐらをかいて座り、両手は胸の前で合掌する。肩は下げる。

鼻から息を吸いながら、顔を上に向け、同時に左右の肩甲骨をグッと寄せるように胸を開く。

胸の前で合掌し、口から「はぁ〜」と8秒かけて息を吐き、おなかを凹ませながらあごを引く。

POINT

ただ下を向くだけでは効果が半減。二重あごのスタイルをつくることで、副交感神経の根っこを刺激できる。

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