あなたは大丈夫？更年期かも！？チェック症状9｜Mint⁺のお役立ちコラム Vol.3 なんとなくの不調…更年期

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更年期は、筋肉や骨の機能が低下してくる時期でもあり、関節の痛みや肩こり、腰痛などに悩まされることが増えます。
また、エストロゲンの減少により血行が滞ることで、さらにつらさが増します。血行を良くする為には、適度な運動や半身浴が効果的です。

バランスのいい食事を心がけ、ビタミンC（血管を丈夫に保つ）やビタミンE（血液の流れを良くする）などを積極的にとりましょう。

両手を肩にのせて、ひじで大きな円を描くように前に10回まわす。ひじとひじがぶつかるくらい大きくまわすと効果的。

後ろ側にも10回まわす。肩周りの老廃物を根こそぎ流すイメージで。

両腕を上げ、クロスして手のひらを合わせ、10秒キープ。後頭部でこの腕をぐっと後ろに押すようにする。そのあとゆっくり腕をほどく。

POINT

背中に手をまわし、肩甲骨下に指がスッと入れば、筋肉はやわらかく血行も良好。指が入らなければ、老廃物がたまって硬くなっている証拠。