• あなたは大丈夫? 更年期かも!? チェック

    症状9
    肩こり、腰痛、
    手足の痛みがある

更年期は、筋肉や骨の機能が低下してくる時期でもあり、関節の痛みや肩こり、腰痛などに悩まされることが増えます。
また、エストロゲンの減少により血行が滞ることで、さらにつらさが増します。血行を良くする為には、適度な運動や半身浴が効果的です。

おすすめ対処法

バランスのいい食事を心がけ、ビタミンC(血管を丈夫に保つ)やビタミンE(血液の流れを良くする)などを積極的にとりましょう。

肩ぐるぐるエクササイズ

両手を肩にのせて、ひじで大きな円を描くように前に10回まわす。ひじとひじがぶつかるくらい大きくまわすと効果的。

後ろ側にも10回まわす。肩周りの老廃物を根こそぎ流すイメージで。

両腕を上げ、クロスして手のひらを合わせ、10秒キープ。後頭部でこの腕をぐっと後ろに押すようにする。そのあとゆっくり腕をほどく。

POINT

背中に手をまわし、肩甲骨下に指がスッと入れば、筋肉はやわらかく血行も良好。指が入らなければ、老廃物がたまって硬くなっている証拠。

PAGE TOP