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あなたは大丈夫? 更年期かも!? チェック
症状9
肩こり、腰痛、
手足の痛みがある
更年期は、筋肉や骨の機能が低下してくる時期でもあり、関節の痛みや肩こり、腰痛などに悩まされることが増えます。
また、エストロゲンの減少により血行が滞ることで、さらにつらさが増します。血行を良くする為には、適度な運動や半身浴が効果的です。
バランスのいい食事を心がけ、ビタミンC(血管を丈夫に保つ)やビタミンE(血液の流れを良くする)などを積極的にとりましょう。
両手を肩にのせて、ひじで大きな円を描くように前に10回まわす。ひじとひじがぶつかるくらい大きくまわすと効果的。
後ろ側にも10回まわす。肩周りの老廃物を根こそぎ流すイメージで。
両腕を上げ、クロスして手のひらを合わせ、10秒キープ。後頭部でこの腕をぐっと後ろに押すようにする。そのあとゆっくり腕をほどく。
POINT
背中に手をまわし、肩甲骨下に指がスッと入れば、筋肉はやわらかく血行も良好。指が入らなければ、老廃物がたまって硬くなっている証拠。
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