急に顔がほてったり、
首から上に汗をかく

女性ホルモンの急激な低下によって、前触れもなく急激にほてりを感じ、汗をかいたり、顔が赤くなったりする「ホットフラッシュ」と呼ばれる症状が起こることがあります。通気性の良い衣類を着るようにし、 涼しい部屋で休みましょう。また、緊張・ストレスをほぐしたり、辛いものなどの刺激物を避けるなどの対策も効果があります。

全然寒くないのに、
腰や手足が異常に冷える

もともと女性に多い「冷え」ですが、更年期になるとさらに症状がつらくなる人が多いようです。冷え対策の基本はカラダを温めること。カラダを冷やさない服装を心がける、冷たい飲食物は避ける、血行を良くする運動やストレッチをする、などの工夫をしてみましょう。

運動していないのに、
動悸・息切れがする

女性ホルモンの分泌が低下することで、心拍や呼吸などをコントロールしている自律神経のバランスが崩れ、動悸や息切れなどの症状があらわれます。呼吸を整え、リラックスすることを心がけましょう。深い腹式呼吸を行うのもおすすめです。

寝つきが悪かったり眠りが浅い

なかなか寝つけない、朝早く目覚めてしまう、眠りが浅くて何度も目が覚めるなど、不眠は、更年期によくある症状です。無理のない範囲でウォーキングを取り入れてみたり、ぬるめのお湯にゆっくり入浴してリラックスするなど、いい睡眠をとれる工夫をしましょう。

ちょっとしたことでイライラ
したり、怒りやすくなった

女性ホルモン（エストロゲン）の減少により、「幸せホルモン」といわれるセロトニンが不足し、感情がコントロールできずにイライラするようになります。気持ちを安定させる効果のあるカルシウムや、ストレスにより消費されるビタミンCをとり、できるだけストレスを避けてリラックスしましょう。

ちょっとしたことで、
くよくよしたり憂うつになる

更年期は子供の自立、介護、仕事や家庭での役割の変化など、大きなストレスがいくつも重なる時期です。そのため、憂うつになったり不安を感じやすい時期といえます。
気持ちが沈むときは、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動や、アロマセラピーなどによる心のリラクゼーションで気分転換を心がけると良いでしょう。

頭痛やめまい、
吐き気がよくある

更年期になってから、頭痛やめまいがつらくなったと訴える方もいます。 特に頭の片側がズキズキと痛む「片頭痛」はホルモンの変動とも関連しているといわれ、更年期にもよくみられる症状です。ただし、頭痛には他の病気が隠されていることも考えられますので、つらい症状が続く場合は、婦人科か、かかりつけの医療機関の医師に相談しましょう。

なにをしても、
すぐに疲れやすくなった

更年期には、女性ホルモンの急激な低下によって自律神経が不安定になることで疲れやすくなり、慢性的な疲労感を覚えることが多くなります。
更年期は一時的なものと考え、「更年期が過ぎればまた元気になる」と気長に気楽に割り切って、時には思い切って休むのも良いでしょう。

肩こり、腰痛、
手足の痛みがある

更年期は、筋肉や骨の機能が低下してくる時期でもあり、関節の痛みや肩こり、腰痛などに悩まされることが増えます。
また、エストロゲンの減少により血行が滞ることで、さらにつらさが増します。血行を良くする為には、適度な運動や半身浴が効果的です。